Сексуальное здоровье человека

Тренируемся по 2—3 раза в день (несколько дней), затем пробуем выполнять такие попытки при неопорожненном (но и не при переполненном) мочевом пузыре – задача напрягать мышцы живота и промежности, но не расслабляя мочеиспускательный канал и не допуская мочеиспускания.

4.

Так же упражнения для мужчин.

Исходное положение – стоя, ноги немного разведены.

Задача поднимать половой член, находящийся в состоянии эрекции (которую можно вызвать с помощью эротических представлений, в противном случае сделать движение вверх расслабленным членом нельзя).

Несколько дней тренируемся, затем продолжаем тренироваться уже с расслабленным членом, нужно задавать правильный посыл (мысленный импульс) для поднимания. Самого поднимания не будет, но тонус мышц будет повышаться.

5.

Упражнения для женщин.

Исходное положение – сидя на унитазе или стоя над ним с широко разведенными ногами.

Начинаете мочиться, несколько раз прерываете мочеиспускание, а после этого продолжаете ритмично напрягать мышцы промежности.

Данное чувство можно усилить сексуальными представлениями, при этом должно появляться ощущение сокращения влагалища. Когда научитесь чувствовать мышцу, сжимающую и укорачивающую влагалище, и отличать ее сокращение от сокращения сфинктера мочеиспускательного канала, тогда уже тренируйте только эту мышцу.

Первое время упражнение следует выполнять при каждом мочеиспускании, в дальнейшем достаточно одного раза в день.

Эффективность такого тренинга проявится во время полового сношения непроизвольным сжатием члена «оргастической манжеткой» и произвольным сужением и укорочением влагалища волевым напряжением мышц.

В период освоения упражнения надо выполнять его несколько раз в день по 3—5 мин. В последующем, с переходом на обычный ритм, делать их в течение 5—10 мин.

Во время выполнения главное не торопиться. Достаточно 10—12 сокращений в минуту. Надо стараться мышцы после сокращения расслаблять не сразу, а удерживать их в таком состоянии 2—3 сек.

Манипулирование таким образом действует крайне возбуждающе на мужчину, в связи с чем нежелательно применять такие действия, когда партнер слишком быстро возбуждается и половой акт кратковременен; сильное возбуждение сильно сокращает время сношения.

Женщинам, которые с трудом полностью осознают напряжение и расслабление мышц, расположенных вокруг влагалища, нужно попробовать выполнить дополнительно такие упражнения:

1.

Исходное положение – лежа на спине.