21 практика для яркой и сытой жизни

Прямо сейчас, я верю в вас, того, кто читает эти строки. Правда, приятно?

Думаю, для знакомства достаточно. Ну а теперь, переходим непосредственно к практикам. Для удобства я их разделил на три уровня: нулевой, базовый, продвинутый.

Советую проходить их по порядку, таким образом, вы точно построите фундамент своей жизни и получите прекрасные результаты уже в ближайшие месяцы.

ПРАКТИКИ НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ

Ожидания рождают претензии.

И, как вы понимаете, мир дает нам их с избытком. Как только мы начали к чему-то относиться с повышенной важностью, жди незапланированных проблем.

В результате человек теряет соприкосновение с собой, а затем и себя в этом мире. И нужно сделать первый шаг к изменениям, и проще всего это сделать с помощью дыхания.

Я думаю, многие из вас знают, что нельзя бояться и дышать одновременно полной грудью. При страхе, мы почти не дышим. Проблема в том, что стрессовые моменты исчезают, а мы по привычке так и не начинаем дышать.

Дыхание – основа жизни. К сожалению, большинство людей используют социальное дыхание, оно контролируемое, спазмированное, довольно поверхностное.

В этом случае грудная клетка, которая отвечает за чувства и переживания, остаётся незадействованной, а значит, человек не может полноценно проживать и отпускать эмоциональные ситуации, которые застряли в его внутреннем мире, и находится в отрыве от реальности настоящего момента.

Поэтому первый элемент с чего бы я советовал начинать – освоить хотя бы одну практику связанную с дыханием.

На выбор я даю три, а вы смотрите, какая больше вам приглянется.

1. Практика «Свободное дыхание» (1)

ПОДГОТОВКА. Лягте на пол на спину. Руки свободно лежат вдоль туловища, ноги не скрещивайте. Подумайте о какой-то ситуации, которая вас беспокоит. Когда вы об этом вспоминаете, обратите внимание на то негативное чувство или состояние, которое возникает внутри вас. Заметьте в каких частях тела оно проявляет себя. Отметьте любые его особенности: на что оно похоже, сколько сантиметров вашего тела занимает, оно холодное или горячее, давит на вас или распирает, сколько процентов вашей энергии блокируется из-за этого состояния?

ПРОЦЕСС.

Начните спокойно и глубоко дышать. Вдох через нос выдох через нос (вторая вариация: вдох через нос выдох через рот). Дыхание должно быть глубоким и расслабленным. Через некоторое время вы убедитесь, что интенсивность переживания или проблемной ситуации или снизилась, или полностью растворилась.