Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека

Дыхание также бывает: глубокое (легкие дышат всем объемом), поверхностное (воздуха поступает мало, легкие вентилируются недостаточно, приводит к слабому кровообращению), частое (бывает после физической нагрузки) и редкое (специально вырабатывается, например, пловцами).

Опираясь на этот краткий обзор, можно выбрать для себя дыхательную систему и затем, изучив ее теоретически, начать практиковать.

В разные периоды жизни при оздоровлении автором опробованы большинство этих техник, и по опыту известно, что они эффективны.

И здоровому человеку необходимо применять дыхательные упражнения для поддержания организма в хорошем состоянии.

Вводя эти практики в жизнь, нужно понимать, что для правильного дыхания необходим кислород, поэтому упражнения лучше делать на природе, на балконе или при открытой форточке. Воздух должен быть чистый, поэтому не надо делать упражнения вблизи автострад и во дворах, загрязненных выхлопными газами. Жилье нужно постоянно проветривать. Для домашней очистки и увлажнения воздуха нужно приобрести специальные приборы, это даст возможность всегда дышать хорошим воздухом.

Не надо переусердствовать, нужно применять систему последовательно, постепенно и наблюдать за изменениями. Те системы, которые рекомендуют применять в присутствии специалиста, не надо использовать самостоятельно – это элементарная техника безопасности. Тем, кто здоров и хочет применять дыхательные упражнения для профилактики, нужно выбрать самые простые и доступные.

Первое – выполняется во время прогулки в лесу. Нужно идти равномерным прогулочным шагом, высоко неся голову и вытянув вперед подбородок. Плечи отвести назад. Делаем медленный вдох через нос, растягивая его на счет 8, и за это время делаем 8 шагов. Медленно выдыхаем через ноздри, считая до 8, и за это время тоже делаем 8 шагов. Задерживаем дыхание на счет 8 и, продолжая идти, делаем 8 шагов. И снова: вдох – 8, выдох – 8, задержка – 8. Пока не устанем.

Можно делать упражнение несколько раз в день. Если трудно делать на счет 8, то можно сократить время вдоха и выдоха – до 4.

Второе – это очистительное дыхание, оно панацея. Помогает при усталости, тяжести, плохом состоянии, перевозбуждении и сбитом дыхании. Делается стоя: ноги на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Полный глубокий вдох носом, секундная задержка и интенсивный выдох через рот, губы растягиваются как в улыбке, а щеки не надуваются.