Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека

Хорошо еженедельно принимать парную, а если ее нет, то теплую или горячую ванну: тепло прогревает и расслабляет мышцы и помогает им снять напряжение, следствием чего является уменьшение психического напряжения.

Можно освоить методы прогрессивной релаксации на 30–40 групп мышц (например, по разработкам доктора Джекобсона) и применять их. Можно обратиться к ресурсам Интернета и в нем найти готовые видео с релаксациями, наиболее подходящими именно вам. Там же есть много музыки для релаксации.

Людям активным хорошо применять для релаксации динамические медитации, освобождающие тело от напряжения и снимающие зажимы с мышц.

Из экспресс-методов, когда нужно снять напряжение, тревожность, нервозность, рекомендован такой способ дыхания: очень глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на десять секунд, выдохнуть через рот. Так сделать несколько раз. Задержка дыхания искусственно даст давление на мышцы тела, и вместе с выдохом они будут освобождаться от скопившегося напряжения.

Хорошо сходить на массаж – это расслабляет, а если такой возможности нет, то делать самомассаж.

Хорошо посидеть у живого огня: костра, печи, камина или у свечи – это значительно расслабляет. Можно смотреть на огонь, запечатленный на видео. Смотреть на текущую воду вживую, в видео или даже на миниатюрный комнатный водопад.

Можно принимать травяные чаи, состав которых подобрать для своего организма. Устраивать себе неспешное чаепитие, медитативное и созерцательное.

Когда трудишься в усиленном режиме и идет перенагрузка на организм, а времени на восстановление нет, можно отдыхать по способу, изложенному в конце шестой главы. Применять его можно дома, в офисе, в автомобиле, самолете, поезде, на лавочке и т. д. Желательно выполнять сидя.

Мышцы расслаблять до такой степени, что кажется, будто тело само по себе просто сидит, отключенное. Оно как будто прилипло к сиденью, откинувшись на спинку.

Можно закрыть глаза и просто сидеть, даже палец не поднимать, а если захочешь поднять, то понимать, что это невозможно – тело отключено. Глаза можно закрыть и молчать.

Но можно и говорить в этом положении, это будет отдельным процессом, тело же должно полулежать.

Это способ быстрого восстановления. Если его применять, то и при высоких нагрузках не устаешь, и усталость не накапливается; 15 минут расслабления – и ты снова в форме.

Глава 8.