На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Железный человек» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Знания и навыки, Саморазвитие / личностный рост. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Железный человек
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
11 ноября 2020
🔍 Загляните за кулисы "Железный человек" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Железный человек" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Владимир Юрьевич Рябушкин) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
В предлагаемом вниманию читателей руководстве я попытался кратко сформулировать рекомендации о том, как с минимальным ущербом для здоровья и без неоправданных расходов преодолеть дистанцию Ironman и стать «железным человеком»
📚 Читайте "Железный человек" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Железный человек", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Интервальная тренировка ? это чередование интенсивной физической работы с короткими периодами отдыха или лёгкой (восстановительной) нагрузки.
Например, проплываете 25 метров с максимальной скоростью и потом 75 метров отдыхаете (плывёте расслабленно, можно другим стилем).
На велосипеде максимально отрабатываете 3?4 минуты и потом столько же отдыхаете.
Чем выше тренированность, тем меньше нужно времени на отдых и восстановление.
На беге ускоряетесь с максимальной скоростью 300?500 метров и потом 1 км отдыхаете, снизив темп, но не переходя на шаг.
Тут будет реклама 1
Ни в коем случае не принимайте предложенные мной варианты как догматическое руководство, от которого нельзя отступать. Вариантов очень много, и выбор зависит в первую очередь от уровня вашей подготовки.
Чем выше тренированность, тем меньше нужно времени на отдых и восстановление.
Повышением скоростных качеств также необходимо заниматься, но уже после того, когда станешь достаточно выносливым, чтобы осилить необходимые для этого нагрузки.
Тут будет реклама 2
Они могут быть примерно такими: в понедельник ? проплыть 4 км, во вторник ? проехать на велосипеде 140 км и в среду ? пробежать 25?30 км.
Повышением скоростных качеств также необходимо заниматься, но уже после того, когда станешь достаточно выносливым, чтобы осилить необходимые для этого нагрузки.
Если вы нормально себя чувствуете после этого, то можно включать в свой план интервальные тренировки и последовательно работать над повышением мощности и скорости.
Если позволяют время и силы, то в дни вело- и беговых тренировок можно добавлять в программу плавание.
Тут будет реклама 3
Например, если вы утром покатались или побегали, то вечером можно поплавать.
Если вы в хорошей форме, то можно проводить спаренные тренировки ? совмещать велотренировку с тренировкой по бегу. Это очень полезно, так как приучает мышцы быстро адаптироваться к смене нагрузки и безболезненно переходить с велосипеда на бег.
В спаренной тренировке не обязательно перегружать себя большим беговым километражем.
Тут будет реклама 4
Для выработки «мышечной памяти» будет достаточно после велосипеда пробегать от 3 до 5 км.
Главное ? не перестараться, не перетренироваться. Отдых и восстановление так же важны, как и тренировки. Поэтому обязательно отдыхайте и следите за своим состоянием. Тренировки должны быть в удовольствие, иначе вас не хватит надолго.
Главное ? не перестараться, не перетренироваться. Отдых и восстановление так же важны, как и тренировки.
Мнения
О книге «Железный человек» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
