Йога души

Польза: Обретение силы и уверенности в себе, переживание состояния могучего воина. Поза несёт в себе силу энергию на эмоционально-ментальном плане, помогает справиться со страхами, тревогами и неуверенностью. На физическом уровне укрепляет мышцы ног и корректирует их форму. Способствует правильной осанке и выработке равновесия, особенно третья позиция. Уменьшает жировые отложение в области талии и бёдер.

Триконасана (поза треугольника)

1. Из Тадасаны расставьте ноги на расстояние около 90 см.

Левую стопу разверните наружу. Стопа при этом находится на одной линии с телом. Стопа правой ноги немного развернута внутрь. Поднимите прямые руки вверх до одного уровня с плечами. Это исходное положение выполнения данной асаны. Обе ноги прямые.

2. С выдохом наклоните корпус влево. В зависимости от уровня подготовки коснитесь ладонью голени, стопы или пола. В таком положении правая рука оказывается вытянутой вверх. Взгляд направлен на пальцы вытянутой вверх руки. В конечном положении можно дышать свободно или задержать дыхание.

3. Со вдохом вернитесь в исходное положение.

4. Скрутка. Не меняя положение ног наклонитесь влево, правая рука при этом уходит вниз, а левая вверх. Такое положение называется Паривритта триконасана. В конечном положении можно дышать свободно или задержать дыхание.

5. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Это один цикл. Сделайте от 1 до 5 циклов

Выполните асану зеркально на другую сторону, меняя положение рук и ног.

Пункты 1—5.

Примечание: На этапе освоения асаны можно немного согнуть колено впереди стоящей ноги.

Противопоказания: повышенное давление крови или внутричерепное давление. Межпозвонковая грыжа или смещение дисков в поясничном отделе.

Польза: Укрепляет ноги и туловище, повышает физическую выносливость. Развивает грудную клетку. Улучшает равновесие. Вытягивает позвоночник. Уравновешивает нервную систему. Улучшает функционирование легких, почек, печени, пищеварение в целом и кровообращение.

Повышает иммунитет. Помогает восстановлению организма после перенесения тяжелых заболеваний. Полезна при сколиозе и сутулости, небольших деформациях ног.

Подъем прямых ног лежа

Это подготовительное упражнение часто выполняется перед началом практики более сложных асан для разогрева тела. Из положения лёжа на спине с выдохом как можно медленнее поднимаем прямые ноги до угла 90% по отношению к туловищу. В конечном положении делаем вдох.