Йога души

Сплетенные пальцы рук крепко лежат на голове. Приподнимите ягодицы так, чтобы тело приняло вертикальное положение. Согните ноги в коленях и аккуратно перенесите вес тела на руки и голову. Оторвите ноги от земли, прижав бедра к животу и грудной клетке. Балансируйте в таком положении. Медленно поднимите ноги вверх и выпрямите их. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, постепенно увеличивая время фиксации позы. Оптимальное удержания позы 2—5 минут. В целях духовного совершенствования и решения определенных проблем со здоровьем можно находиться в ширшасане до получаса, если это не вызывает затруднений.

Примечания: Некоторые люди боятся принимать стойку на голове по ряду причин, среди которых можно выделить следующие: 1. Слабая шея. Укрепить шею и уверенность в себе можно практикой в течении нескольких месяцев гривасаны (поза для шеи). 2. Плохое равновесие, сильный страх падения. К практике ширшасаны следует переходить после успешного освоения сарвангасаны, таким образом вы подготовите свой вестибулярный аппарат.

3. Боязнь, что не выдержат кости головы. Кости черепа достаточно крепкие и если у вас нет патологий, то опасения напрасны. Не стоит подкладывать под голову одеяла, кофты и прочее для смягчения давления, так как это создает неустойчивость и может сдвинуться во время выполнения асаны.

Существуют более сложные варианты ширшасаны – с опорой на ладони, без опоры (нираламба ширшасана), со сложенными в падмасану ногами.

Важно! После нахождения в ширшасане следует обязательно перейти в шавасану. Первое время может ощущаться дрожь в мышцах в ширшасане и после ее выполнения. Это связано с непривычной нагрузкой на костно-мышечную систему и в дальнейшем пройдет.

Концентрация: на удержании равновесия и дыхании. На сахасрара чакре.

Ограничения: Те же, что и для сарвангасаны.

Польза практики: В основном то же, что и для сарвангасаны, но с более сильным эффектом. Асана омолаживает ткани тела и просветляет разум.

Пранамасана 2 (в поклоне)

Поза молящегося в наклоне. Из положения ваджрасаны возьмитесь за голени и с выдохом наклонитесь вперед, упираясь макушкой головы в пол. В конечном положении бедра перпендикулярны полу. Со вдохом вернитесь в исходное положение.