Целевое питание для нормализации показателей здоровья

Симптомами недостатка железа являются:

– головокружение, шум в ушах, мелькают мушки перед глазами;

– вкусовые изменения (например, желание съесть мел), нравятся странные запахи (ацетон, бензин);

– слоятся и ломаются ногти, стали плоскими, с поперечными полосками, могут принимать вогнутую форму;

– выпадение волос и/или их медленный рост;

– сухая бледная кожа, шелушение;

– трещины в уголках рта;

– хрупкие зубы, шероховатая блеклая эмаль, «лаковый язык»;

– трудности с глотанием сухой или твердой пищи;

– одышка;

– нарушение ритма сердечных сокращений;

– слабость (гипотония (мышечная, артериальная);

– пигментация кожи цвета кофе с молоком.

Для повышения уровня железа в крови необходимо употреблять продукты питания, богатые железом. Как известно, железо может быть в гемовой (содержится в продуктах животного происхождения) и негемовой форме. Ниже в приведен список продуктов животного происхождения, содержащих железо, из расчета на 100 г[20 - https://miin.

Негемовое железо содержится в продуктах растительного происхождения, правда его биодоступность составляет лишь 10%. Содержание железа в продуктах растительного происхождения из расчета на 100 г[21 - https://miin.ru/blog/zhelezo-v-produktakh (https://miin.ru/blog/zhelezo-v-produktakh)]:

Так же, как и в случае необходимости снижения уровня железа, для его повышения важно не только употреблять продукты богатые железом, но учитывать их усвоение кишечником.

– Витамины, А и С.

– Витамины группы В в виде активных форм.

– Хром, кремний, цинк, медь, марганец, молибден, йод.

– Биофлавоноиды.

– Коэнзим Q10.

– Селен. Селен необходим, так как активные ферменты, которые формируют гемоглобин, содержат селен.

Ягоды с высоким содержанием железа из расчета на 100 г и процент суточной потребности[22 - https://miin.

При обнаружении недостатка железа необходимо:

– Нормализовать состояние кишечника, для чего надо вывести паразитов, кандидов, другую патогенную флору, заболевания желудочно-кишечного тракта.

– Устранить гинекологические проблемы (у женщин).

– Нормализовать уровень белка в крови.

– Употреблять необходимые кофакторы для повышения усвоения железа из продуктов питания.