Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи

При кардиофобии (страхе сердечного заболевания) следует мысленно в состоянии релаксации произнести формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спадает нервное напряжение. Расслабляются мышцы лица, шеи, грудной клетки. Возникает приятное тепло за грудиной и в области сердца. Расширяются сосуды сердца, улучшается кровообращение. Сердце работает ровно, спокойно, ритмично. Исчезает страх за его состояние. Я перестаю прислушиваться к работе сердца. Я полностью доверяю своему сердцу».

С помощью самовнушения можно также усилить защитные механизмы организма к воздействию любых вредных факторов, в том числе и к устрашающим ситуациям неопределенности, невозможности найти выхода, ситуациям, требующим срочного решения, чрезвычайно важным и др.

Например, для устранения навязчивых состояний страха, связанных со скоростным передвижением на транспорте, лифте и т. п. применяйте следующую формулу самовнушения: «Я спокоен. Дышу глубоко и спокойно. Движение не вызывает у меня чувства страха. Ощущение движения приятно.

Вспомните и другие ситуации, когда вам не хватало спокойствия или вы чего-нибудь боялись. Вы напрягаетесь, вслушиваетесь, затаив дыхание, всматриваетесь. Страх – как ожидание чего-то ужасного. Мимика страха – широко раскрытые глаза, неподвижность. Ощущение, что волосы на голове встают дыбом, чувство холода, озноб. Психологически настройте себя, что в любой обстановке вы сохраните спокойствие, выдержку, самообладание, всегда и везде будете уверены в себе, сможете владеть собой.

Особое внимание также уделите укреплению своей воли. А помогут вам в этом рекомендуемые упражнения.

Маска воли. Создайте на лице маску воли: сожмите губы, сделайте взор твердым, всё лицо как бы окаменело, почувствуйте напряжение мышц лица. Сожмите кулаки, примите позу, выражающую решимость и неприступность. Внушите себе: «Я всё могу, всего добьюсь».

Сгусток воли. Сожмите свою волю как бы в единый плотный комок, направьте его в свои мышцы. Выполните ряд физических упражнений, например, отжимания от пола для развития мышц груди, подтягивания на перекладине, подъем прямых ног из положения лежа на спине, затем из этого же положения подъем туловища для развития мышц живота. Постарайтесь использовать свой сгусток воли таким образом, чтобы количество повторений в упражнениях превзошло ваши прежние результаты.