Анатомия маний: воркбук

Что ты обычно делаешь, когда напуган(а)? Где конкретно в своем теле ты ощущаешь страх?

_____________

Депрессия, подавленность: ощущаешь ли ты подавленность? Если да, почему? _____________

Беспомощность: ощущаешь ли ты беспомощность? Если да, то почему? _____________

Безнадежность и апатия: чувствуешь ли ты безнадежность и апатию? Если да, то почему?

_____________

Грусть: часто ли ты грустишь? Почему?

_____________

Усталость: ты истощен(а), чувствуешь полное отсутствие энергии? Если да, то почему?

_____________

Принудительный вход, добровольный выход

– Если не знаешь куда выходить – не выйдешь.

Игру любой степени в первую очередь нужно распознать и определить свою роль в ней. На этом этапе пригодится навык качественного активного слушания (слышать не только слова, которые произносит другой человек или внутренний критик, но и всё передаваемое сообщение и его смысл), чтобы заметить приглашение сыграть в игру и вовремя отказаться.

Принять решение выйти из ТК – 20% успеха.

Изучить подробно сценарии ТК – 20% успеха.

Начать ежедневный анализ своих мыслей и поступков через сценарии ТК – 20% успеха.

Находить у себя в моменте сценарии ТК, тормозить реакцию, обрабатывать – 20% успеха.

Формировать новые привычки и модели поведения – 20% успеха.

В каждом из нас живут два внутренних голоса. Один из них навешивает ярлыки на поведение окружающих, а другой ищет оправдания (меня заставили; я такой человек, потому что; мне велели; не знаю, как это получилось).

Бери 0% ответственности за других и 100% – за себя.

Ты не можешь перекладывать на других ответственность за свои эмоции, равно как и окружающие не могут делегировать тебе принятие решений и проживание эмоций за других.

Ты вправе испытывать весь спектр эмоций и не чувствовать себя виновато за это. Пока ты проживаешь эмоции в пределах своих личных границ, никто не втянет тебя в игру.

В терапии я обнаружила, что по большей части мое поведение избегающее. Я не отстаиваю свою точку зрения, проще хлопнуть дверью, психануть и скрыться. Я принимала это за благоразумие.

Тем не менее, отступив, я тысячу раз прогоняла произошедшее в голове. Что, если бы сказала так, сделала так? Получается, своими словами и действиями я оставалась недовольна, я корила себя за неспособность разъяснить ситуацию.