Книга-подарок для супермальчиков

Такие упражнения способствуют гибкости суставов, предупреждают их травмирование при значительных физических нагрузках. Ну а теперь, если позволяют размеры ванной комнаты, отожмись несколько раз от ближайшего края ванны или раковины.

Перед тем как окончательно покинуть ванную, полезно по крайней мере 2–3 минуты помассировать тело массажером «Бодрость», – начать с ног, затем – туловище, руки, шея. Резиновый валик этого устройства позволяет одновременно делать точечный массаж, вакуум-массаж и разминание мышц.

Это очень полезное воздействие на организм.

Во время завтрака сиди за столом прямо, не горбись, тщательно пережевывай пищу – ведь зубам, чтобы они были крепкими и здоровыми, тоже нужна гимнастика, причем основательная. С этой целью ешь побольше овощей и фруктов в сыром виде и вообще не избегай твердой пищи.

А все другие физические упражнения во время завтрака должны быть исключены. Время одевания и обувания также можно использовать для укрепления здоровья. Например, застегивая пуговицы на рубашке, на куртке или пиджаке, периодически напрягай и расслабляй мышцы брюшного пресса.

Это постепенно укрепит его, да и пуговицы застегнутся гораздо быстрее.

А надевая носки, ботинки и зашнуровывая их, сиди на стуле. Постарайся не сгибать в колене вытянутую вперед ногу – наверняка не каждому с первого раза удастся выполнить это задание.

Можно потренироваться и в равновесии, для чего попытаться проделать все это, стоя на одной ноге, а другую, на которую надеваешь носок и обувь, согнуть в колене.

Словом, здесь для твоей фантазии – какие лучше придумать упражнения для мини-физкультуры – самый широкий простор.

«Незаметная физкультура» на улице

Захлопнув за собой дверь квартиры, не торопись к лифту. Утром полезно спуститься по лестнице. Если к месту учебы тебе нужно добираться наземным транспортом, хотя бы несколько остановок полезно пройти пешком.

А чтобы не нервничать, боясь опоздать к началу занятий, лучше проехать пару лишних остановок, а затем вернуться пешком.

Этот отрезок пути нужно проходить быстро, со скоростью примерно 120–130 шагов в минуту. Отсчет шагов удобнее вести по левой ноге и ровно через минуту искомую величину удвоить – так ты узнаешь, с какой скоростью идешь.

Если почувствовал одышку – сбавь темп. Можно чередовать нагрузку: например, 100 шагов пройти быстро, а следующие 100 – более медленно. Во время утренней прогулки полезно одновременно заниматься и дыхательной гимнастикой.