Саммари книги Оуэна О’Кейна «Десять минут до дзена»

Оба уровня основаны на навыках психотерапевтических подходов:

внимательность – учит жить в настоящем, а не думать о прошлом или будущем;

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – учит отказываться от мышления стереотипами;

таппинг – учит заземляться и успокаиваться;

межличностная терапия, а также терапия, основанная на сострадании – учат относиться к другим и к себе с большей добротой.

Эти методы помогают не бежать от своих эмоций и страхов, а обращать внимание на них, так как они могут передавать что-то важное.

Проживание боли ведет к ясному сознанию, а через него к обретению покоя и счастья.

Практические занятия с использованием этих методов включают в себя: остановку потока мыслей;

использование внимательности для понимания, что с вами происходит;

замедление умственной активности для создания безопасного места;

дыхательные техники для успокоения;

осознание текущего момента для ясности ума; осознание каждой минуты целого дня.

Глава 2. Решимость меняться

Просто ждать перемен и быть готовым двигаться по направлению к ним – совсем не одно и то же.

К сожалению, изменить свою жизнь невозможно без усердной работы. Поэтому сначала подумайте, действительно ли вы хотите покончить с дискомфортом.

Если ваш ответ да, то вам потребуются время и решимость. Мало знать, как практика работает в теории. Даже в ее названии кроется необходимость выполнения практических упражнений, действий, которые приведут вас к желаемому результату. Не волнуйтесь – вы не единственный человек, которому придется столкнуться с трудностями и откатом назад.

В своих страхах и переживаниях вы не одиноки.

Дайте себе обещание заботиться о своем уме и заниматься собой ежедневно. Полезно записать это обещание на бумаге или даже в телефоне, чтобы постоянно видеть его как напоминание.

Забота об уме – это очень важное занятие, так как он способен выкидывать с вами странные шутки. Он преувеличивает значение некоторых фактов и перевирает их. В результате чего один странный взгляд начальника уже значит скорое увольнение, а неотвеченное сообщение – конец дружбы или отношений.

Иногда вашему мозгу нужно просто расслабиться и перезагрузиться, чтобы избежать этого.

Глава 3. Фокусы нашего мозга

Понимание того, как устроен мозг, дает нам свободу принятия, что фокусы ума – это не мы.

В начале жизни мозг человека принимает всю информацию, которая поступает в него вместе с опытом, не разбираясь, насколько она правдива и объективна.