108 прикосновений к йоге. Самоучитель

Если проявить настойчивость и терпение, то с практикой боль постепенно отступит и вы сможете оставаться в позе длительное время, не чувствуя при этом никакого дискомфорта[1 - йога дипика. Прояснение йоги стр. 120—121].

И далее: Преодолев первоначальную боль в коленях, вы поймете, что падмасана – одна из самых расслабляющих поз… С физиологической точки зрения асана помогает избавиться от тугоподвижности коленей и лодыжек[2 - там же стр 121].

Я честно пытался заниматься по «Йога Дипике». И ждал, когда же прекратится мучительная боль в коленях.

– Тренер дает четкие и внятные инструкции, с помощью которых ученик приходит на каждом этапе к нужному результату. При этом ученик понимает, зачем этот результат, и самостоятельно может определить, что цель упражнения достигнута. Каждое упражнение дает навыки, необходимые, чтобы следующие упражнения выполнялись легко и безопасно. Практикуя полученные навыки, ученик создает в теле привычки к правильным движениям.

Попробуем предположить, как выглядело бы описание падмасаны в такой методике.

Мы видим, как выглядит падмасана. Правая ступня лежит на левом бедре, подошвой вверх. Левая ступня лежит на правом бедре. Опора на седалищные кости, позвоночник прямой, ноги расслаблены.

Теперь смотрим, что нужно для достижения падмасаны. Баланс позвоночника.

Полное сгибание в коленном суставе. Полное подошвенное сгибание в голеностопе. Свободное движение бедра в тазобедренном суставе.

Будем ли мы руками затаскивать стопы на бедра и ждать, когда прекратится мучительная боль в коленях? Конечно нет. Мы поработаем с позвоночником, тазом, ногами в самых простых положениях. А когда добьемся необходимой свободы движений, сложим асану. Но не раньше, чем это действие будет простым и безболезненным.

Асаны в йоге требуют точной отстройки на начальном уровне занятий.

Что значит «точная отстройка»? Как должна выглядеть асана, чтобы отстройка считалась точной? Можно посмотреть картинки с асанами в исполнении великих и скопировать как можно точнее? Или точность определяет тренер?

Или разумнее обратиться к «Йога-сутрам Патанджали» и вспомнить, как там определяется асана.

Значит, асана точно отстроена, когда она удобна и устойчива. А это значит, что в теле отсутствуют напряжения. Пребывание в асане не требует усилий.