Палео-диета: Секреты здоровья и энергии

Высококачественный белок, полученный из натурального, минимально обработанного и органического мяса и морепродуктов, будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов.

Ешьте много говядины травяного откорма, птицы, выращенной на пастбищах, мяса диких животных и рыбы, такой как лосось, сардины и скумбрия.

3. Свежие фрукты и овощи.

Убедитесь, что вы получаете большие порции зелени и не крахмалистых овощей с каждым приемом пищи, поскольку они наполняют ваше окно питания минералами и другими необходимыми питательными веществами.

Дополняйте их меньшими порциями цельных источников углеводов. Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки помогут вам дольше чувствовать сытость.

Ешьте много листовой зелени, такой как капуста, листовая капуста и шпинат; крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, тыква и тыква; ягоды, апельсины и авокадо.

Различные графики голодания, которые следует учитывать

Одним из замечательных аспектов периодического голодания является разнообразие графиков голодания, которые вы можете принять.

Например, некоторые могут решить поститься через день, другие могут выбирать есть только один раз в день, а третьи будут есть только в течение короткого промежутка времени каждый день.

Здесь мы сосредоточимся на последней версии IF, которая сокращает ваше «окно кормления» или количество часов, в течение которых вы потребляете пищу. Причина, по которой мы это делаем, заключается в том, что это считается наиболее устойчивой формой ИП и отличным местом для облегчения практики голодания.

Этот метод IF также называется методом 16/8 и включает голодание в течение 16 часов, а затем питание в течение следующих восьми часов.

По сути, это будет похоже на пропуск раннего завтрака, затем прерывание голодания с 11:00 до 13:00 и последний прием пищи между 17:00 и 19:00.

Ниже вы можете увидеть пример того, как выглядит день такого стиля IF.

Примерный план питания для периодического голодания 16/8

Готовы попробовать? Вот план питания на три дня. Вы можете попробовать график голодания 16/8 или даже использовать его для голодания через день – просто немного увеличьте порции в день приема пищи.

Примерный план питания №1

Первый прием пищи, 12:30—13:00: один кусочек пирога с палео-шпинатом и грибами.

Перекус, 14:30—15:00: горсть свекольных чипсов с лимоном и розмарином.