Энергия ночи. Почему ночью больше сил, чем днем

Именно поэтому специалисты рекомендуют отказываться от использования ноутбука, смартфона и других гаджетов, за 1-2 часа до сна – это позволяет подготовить организм к отдыху, не нарушив его биологических ритмов.

• Фазы луны. Некоторые люди отмечают изменение самочувствия в зависимости от лунных фаз, хотя это до конца не доказано научно.

• Стресс. Длительный стресс, тревога, депрессия – все это может привести к серьезным нарушениям биоритмов и здоровья.

• Кофеин. Кофеин – стимулятор, который влияет на выработку гормонов и может временно изменять биоритмы.

Чрезмерное потребление кофеина может привести к нарушениям сна.

• Смена часовых поясов. Долгие перелеты через несколько часовых поясов могут сильно сбивать биоритмы и вызывать стресс. Организму требуется время на адаптацию и возвращение к привычному ритму жизни.

• Природные циклы. Например, приливы и отливы, сезонная миграция птиц – эти явления тоже могут оказывать влияние на биологические ритмы человека.

• Генетика. Есть гены, отвечающие за циркадные биологические часы.

От их особенностей может зависеть, насколько человек чувствителен к сбоям биоритмов.

• Творчество. Занятия творчеством, как и медитация, способствуют умиротворению и улучшению природных биоритмов человека.

• Хронотип. Так, «жаворонки» и «совы» по-разному реагируют на одни и те же факторы, например, на свет, изменение погодных условий, воздействие некоторых продуктов питания на организм и т.д.

Последний из представленных факторов обладает повышенной важностью.

Именно определение своего хронотипа и понимание его преимуществ и особенностей позволит вам выстроить свою жизнь максимально комфортно и эффективно.

Говоря простыми словами, хронотип – это внутренние часы организма, которые полностью зависят от его биологических ритмов. Они определяют, когда нам хочется спать, а когда мы чувствуем себя бодрыми и полными сил. У каждого хронотипа свой режим сна и бодрствования.

У разных людей хронотипы могут не совпадать. Кто-то любит рано вставать и ложиться спать – этих называют «жаворонками».

Кто-то предпочитает поздно ложиться и долго спать по утрам – это уже «совы».

Есть и те, кому подходят оба режима в зависимости от обстоятельств – их называют «голубями».

Если жить в соответствии со своим хронотипом, организм чувствует себя комфортно. Человек высыпается, у него хорошее настроение и много сил. А если нарушать свой режим и не высыпаться – можно запросто почувствовать упадок сил, раздражительность и усталость.