Саммари книги Дженни Миллер, Виктории Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать»

Установление ваших границ приведет к установлению похожих и у окружающих. Это доставит определенные неудобства, но поможет улучшить отношения.

Запишите в дневник те границы сна, которые вы установили для себя.

Упражнение «Простое сканирование тела»

Если вы плохо засыпаете, попробуйте это упражнение. Лягте на спину, закройте глаза и представьте над собой свет. Он может быть любого приятного для вас цвета. Мысленно представьте, как свет касается вас, начиная с пальцев ног и двигаясь к голове, затем обратно.

Фитнес

Занятия фитнесом и в целом физическая активность – это важная составляющая хорошего самочувствия и защита от некоторых заболеваний. Здоровые границы фитнеса – это точные знания об интенсивности и периодичности необходимых именно вам занятий.

Поддержание физического состояния может происходить по-разному. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми нагрузками в тренажерном зале.

Вполне возможно, что вам подойдут групповые занятия йогой, плавание в бассейне, бокс или волейбол. Тем, кто совсем не представляет себя в спортзале, стоит начать с выполнения нормы шагов в день, она составляет 10000 шагов. Также хорошей альтернативой являются танцы.

Занятия фитнесом в паре или группе мотивируют нас, потому что подразумевают поддержку. Однако, если ваш партнер сошел с дистанции, скорее всего, вы прекратите занятия вместе с ним. А это уже нарушение собственных границ фитнеса.

Важно понимать, что занятия спортом, в первую очередь, нужны вашему организму. Не надо стремиться подражать кому-то. Просто занимайтесь и получайте удовольствие.

На ваше желание заниматься могут повлиять близкие люди, сами того не подозревая. Например, вы должны будете отправиться на фитнес вместо того, чтобы провести время с мужем. Вас обоих может не устроить такой расклад. В подобных ситуациях необходимо честно и открыто поговорить друг с другом, используя в качестве аргументов высказывания ваших внутренних «я».

Когда вы определитесь для себя с границами фитнеса, запишите в дневник свой фитнес-план.

Пищевые привычки

Помимо физических упражнений на наше самочувствие влияет и питание. Причем не только сама еда, но и наше отношение к ней и к приемам пищи.

Отметьте те утверждения, с которыми вы согласны:

Чтобы похудеть, мне нужно отказаться от сахара, мучного и мяса.