Все о массаже

Восстановительный массаж целесообразно проводить в два этапа: первый этап длится 5— 10 мин., когда массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; второй этап длится 10–20 мин., при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но и части тела выше и ниже этих мышц.

Самомассаж проводят в повседневных условиях, когда не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу.

Самомассаж применяют, когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления.

Перед работой и после нее, в выходные дни, в минуты отдыха люди стремятся восстановить силы, повысить работоспособность, используя самомассаж. В задачи самомассажа входит:

– снятие нервно-мышечного и психического напряжения:

– восстановление и повышение работоспособности в предельно короткое время;

– содействие нормализации ночного сна.

Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующие правила:

– все движения массирующей руки совершают по направлению к ближайшим лимфатическим узлам;

– руки массируют по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

– ноги массируют по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

– грудную клетку массируют спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

– шею массируют книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

– поясничную и крестцовую области массируют по направлению к паховым лимфатическим узлам;

– сами лимфатические узлы не массируют.

При выполнении самомассажа следует стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела. Руки и тело должны быть чистыми, в некоторых случаях самомассаж можно проводить даже через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

Необходимо отметить, что самомассаж создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, требует значительной мышечной энергии, как и всякая физическая работа. К тому же при его выполнении отсутствует свобода в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены.

Тем самым ограничивается воздействие массажа на организм. Однако самомассаж имеет множество плюсов. Его можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. д. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.