Гимнастика и активный образ жизни во время беременности

Только что они были полны сил и энергии и вдруг чувствуют себя уставшими и сонными. У многих женщин, наоборот, возникают проблемы с засыпанием, или они просыпаются слишком рано и не могут снова уснуть. Как ни покажется это странным, но при таких симптомах гимнастика будет верным способом решения проблем. Подходящие упражнения помогают организму эффективно функционировать, физическое и психическое состояния обычно улучшаются, и ночной сон нормализуется.

Что делать в этом случае.

? Избегайте стимуляторов, таких, как кофеин.

? Не перенапрягайтесь и не взваливайте на себя всю домашнюю работу.

? Старайтесь не спать в течение дня.

? Делайте гимнастику днем, а не перед сном, иначе ваш организм перевозбудится и не сможет расслабиться.

? Вечером примите душ и выпейте стакан теплого молока с медом.

Правильная осанка

Большинство людей даже не задумываются о своей осанке. Они ходят, стоят, сидят и лежат так, как научились этому в детстве, зачастую с множеством ошибок и вредных привычек (горбятся, сутулятся и т.

Во время беременности правильная осанка намного важнее, чем в любое другое время. Это объясняется дополнительной нагрузкой на позвоночник, вызванной гормональными изменениями и весом растущего малыша. Живот тянет вас вперед, поэтому для равновесия вы отклоняетесь назад и выгибаете спину. Старайтесь не делать этого: так вы напрягаете мышцы и провоцируете боль в спине. Если вы будете следить за тем, чтобы правильно стоять, сидеть, ходить и поднимать тяжести, вам удастся не допустить появления боли.

? При ходьбе ставьте ступни параллельно – если вы выворачиваете их носками наружу и «переваливаетесь», у вас могут возникнуть боли в крестцово-подвздошном сочленении (задняя часть таза), что спровоцирует боли в ягодицах, нижнем отделе позвоночника и тазобедренных суставах.

? Отдавайте предпочтение обуви на низком каблуке, так как на высоких трудно удерживать равновесие.

? Не носите тяжелую сумку на одном плече.

! Если у вас сильно болит спина, не терпите. Обратитесь за помощью к врачу.

Неправильная осанка не только некрасива, она неблагоприятно влияет на деятельность всего организма и, в частности, на работу сердца, легких, печени, желудка и кишечника.

Учимся правильно держать осанку (рис. 1).

? Встаньте перед большим зеркалом, чтобы видеть себя полностью.

? Сдвиньте ступни, они должны стоять параллельно. Распределите вес тела равномерно на обе ноги.