На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

То же касается и реакций обновления.

Стресс и обновление (в правильном соотношении) – это то, благодаря чему люди восстанавливаются, растут, набираются сил и развивают стойкость, чтобы преодолевать невзгоды. Это относится не только к мышцам – речь идет и об иммунной системе, уровне гормонов, эмоциях и мышлении.

Независимо от того, является стресс физическим, социальным или духовным, он влияет на нас во всех трех измерениях. Чтобы стресс превратился в силу, необходимо достичь обновления в каждом из этих аспектов.

Но обновление – это не только получать, но и отдавать. Принимать тоже нужно правильно: когда человек открыт благодарности и щедрости, он проявляет заботу, заводит новых друзей и общается с людьми на равных – благодарность способствует обновлению.

Примеры: превращение физического стресса в силу

? Периодическое подвергание себя стрессу от воздействия высоких температур помогает телу адаптироваться, снижая вероятность пострадать от теплового удара или инсульта.

? Вакцины и слабое воздействие микробов могут создать защиту, подвергая стрессу иммунную систему.

Это провоцирует выработку антител, которые снизят риск последующего заражения.

? Хронический стресс без обновления ослабляет иммунную систему, при этом немедленный эффект стрессовой реакции, наоборот, состоит в ее укреплении[8 - Dhabhar, Firdaus S. 2009. “A Hassle a Day May Keep the Pathogens Away: The Fight-or-Flight Stress Response and the Augmentation of Immune Function.” Integrative and Comparative Biology 49 (3): 215–36.

https://doi. org/10.1093/icb/icp045.].

? Интервальное голодание поможет похудеть, улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни. Но опять же, важны правильные временные промежутки.

? Появляется все больше доказательств того, что малые дозы ионизирующего излучения, которые обычно считаются вредными, могут снизить риск возникновения рака, укрепляя клетки[9 - Wyngaarden, K.E. van, and E.K. J. Pauwels. 1995. “Hormesis: Are Low Doses of Ionizing Radiation Harmful or Beneficial?” European Journal of Nuclear Medicine 22 (5): 481–86.

https://doi.org/10.1007/BF00839064.].

? Несколько чашек кофе в день (а это стимулятор, который активирует стрессовые реакции) способствуют снижению риска инсульта, диабета второго типа и других заболеваний[10 - Pourshahidi, L. Kirsty, Luciano Navarini, Marino Petracco, and J.J. Strain. 2016. “A Comprehensive Overview of the Risks and Benefits of Coffee Consumption.