100 советов по здоровью и долголетию. Том 21

При необходимости компенсируются гормональные нарушения, дефициты витаминов и микроэлементов, восстанавливается баланс нейромедиаторов и т. д. Только после оценки общего состояния пациента, исключения острого процесса в организме, какого-либо либо заболевания (могут протекать бессимптомно) можно переходить к следующим этапам.

II. Биоритмы. Сон

Основной суточный цикл – это чередование сна и бодрствования. Нарушение биоритмов снижает умственную и физическую активность.

Сон- это анаболическое состояние, во время которого организм восполняет свои запасы энергии, восстанавливает ткани и вырабатывает белок.

Сон и старение связаны напрямую- недостаток сна приводит к нарушению толерантности к глюкозе, изменению пищевого поведения, повышению уровня кортизола, снижению тестостерона.

Мелатонин – главный гормон сна, поддерживающий циклы сна и бодрствования. Мелатонин поддерживает работу иммунной системы, что помогает организму эффективно бороться с раковыми клетками.

– Свет подавляет выработку мелатонина, а темнота стимулирует.

– Пик выработки мелатонина приходится на 1—2 часа ночи.

– Для полноценной выработки мелатонина необходим отход ко сну не позднее 23.00.

Инструменты для оптимизации сна:

– Затемнение комнаты: использовать шторы «блэкаут», использовать ночной режим на всех устройствах или отключать их перед сном, перейти на лампы, не излучающие синий спектр света.

– Качество воздуха: регулярное проветривание комнат, использование комнатных растений, корректировать влажность, не использовать специальные благовония и успокаивающие эфирные масла, не проводить уборку перед сном.-

– Температура воздуха: оптимальная температура для сна 18—22 гр. С.

– Перед сном принять горячую ванну.

– Использовать для снятия тяжелое одеялою

– Использование аппликатора Кузнецова.

– Прием нутриентов, улучшающие засыпание и качество сна.

III. Стресс

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение) – совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).