На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Любить нельзя гнобить. Как справляться с неудобными эмоциями» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Знания и навыки, Саморазвитие / личностный рост. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Любить нельзя гнобить. Как справляться с неудобными эмоциями
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
10 августа 2023
🔍 Загляните за кулисы "Любить нельзя гнобить. Как справляться с неудобными эмоциями" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Любить нельзя гнобить. Как справляться с неудобными эмоциями" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Анна Иванютенко) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Как научиться любить и жалеть себя? Этим вопросом мы часто задаемся в тяжелые минуты жизни, когда становимся для себя первыми и самыми строгими критиками. «Я не смогу, я не справлюсь, я глупый, некрасивый, у меня никогда ничего не получается». В книге Анны Иванютенко вы найдете подсказки, как начать относиться к себе с состраданием, научитесь преодолевать тревогу и поверите в себя.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
📚 Читайте "Любить нельзя гнобить. Как справляться с неудобными эмоциями" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Любить нельзя гнобить. Как справляться с неудобными эмоциями", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Иногда бывает достаточно сделать один из них, но лучше всего они работают вместе. Сначала потренируйтесь, сделав несколько повторений, заметьте, как меняется ваше состояние.
Важное замечание: практика выполняется только с открытыми глазами, с опорой на ноги, в процессе дышите спокойно.
Во-первых, нужно заземлиться.
• Сесть на стул с прямой спиной, не опираясь на спинку.
• Поставить ноги на пол, плотно уперев их в поверхность пола.
• Опереться на пол, почувствовать опору под ногами.
Тут будет реклама 1
• Почувствовать, насколько пол твердый и плотный – он есть и никуда не уходит.
• Заметить, как вы опираетесь на стул своими ягодицами и тазом. Стул тоже твердый и плотный. Он на месте и никуда не уходит.
• Заметить, что вы опираетесь не только на пол и стул, что также вы опираетесь на собственную спину, на позвоночник – он держит вас и никуда не уходит. Почувствуйте опору и в нем.
Во-вторых, нужно дышать.
• Сделать медленный глубокий вдох через нос, чувствуя, как воздух наполняет нос, горло и легкие.
Тут будет реклама 2
• Сделать еще более медленный (в 2–3 раза) выдох через рот, сложив губы трубочкой, словно вы медленно задуваете свечу.
• Повторить минимум 5 раз.
Это упражнение призвано стабилизировать вас. Стул не обязателен, главное – ощущение опоры. Лежа – не работает. Или стоя, или сидя, не облокачиваясь на спинку.
Часть 1
Глава 1. Самонападение как способ жить
Не пытайся все упростить, обвиняя себя.
Тут будет реклама 3
Неизвестный автор
Если бы мне давали копейку каждый раз, когда я смотрела на себя и плоды своего труда с раздражением и злостью, обрушивала на себя потоки обвинений в неудачах, требовала от себя делать больше и больше, не верила в себя и лишала себя поддержки, давала себе несбыточное обещание, а потом корила себя за его невыполнение, стыдила и стыдилась себя, останавливая в своих проявлениях, то я бы все равно не стала миллионером, потому что спустила бы все эти деньги на какую-нибудь ерунду, ведь лучшего ожидать от себя бессмысленно.
Тут будет реклама 4
Конечно, это шутка, но в ней есть доля правды. Самонападение – это образ жизни, который мы усваиваем в очень раннем возрасте, и к нему особенно уязвим тот, кто в детстве был послушным, покладистым ребенком, которому поручали разные ответственные задачи, и он с ними почти всегда справлялся, а когда не справлялся, сам винил и наказывал себя.
Мнения
О книге «Любить нельзя гнобить. Как справляться с неудобными эмоциями» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
