Как пережить климакс. Советы психолога

Кроме того, она стала много читать и запоминать информацию, а это не только профилактика болезни Альцгеймера, но и развитие интереса к жизни, и налаживание новых нейронных связей в мозге, т.е. ментальное омоложение.

Что поможет справляться с забывчивостью:

изучение и применение мнемотехник,

специальные нейроупражнения,

кроссворды, компьютерные игры и освоение новых навыков,

изучение иностранных языков и заучивание стихов,

изучение и освоение любого нового дела,

приятная физическая активность

развитие интереса к жизни за счет общения с новыми людьми и расширения кругозора.

Практикум главы 2:

Упражнение «Создаем свои правила сна»

Я приведу в пример свои правила сна, а вы можете создать по аналогии – свои:

Откажитесь от смартфона за 30 минут до сна. Старайтесь не прикасаться к гаджету на протяжении вечера и ночи, а если используете его, то только для важных целей.

Предупредите родных и знакомых о том, что не будете выходить в сеть вечером, например, с 22:00 до 6:00.

Так, они не будут беспокоиться, и тревожить вас звонками.

Перестаньте читать новости в соц.сетях и на новостных порталах, старайтесь держать под контролем негативные потоки информации. Если вам важно узнать о последних событиях, можете делать это один раз в день.

Выходите в интернет только для работы. Компьютер – это устройство для важных дел, не садитесь за него, не продумав, с какой целью вы это делаете, и выключайте его сразу, как закончите работать.

Установите программу для контроля времени, которое вы проводите в онлайне, делайте паузы в работе.

Когда ходите в общественные места: кафе, рестораны, кино и театры – ставьте телефон на беззвучный режим. Так вы насладитесь общением с близкими людьми, вкусной едой, и при этом не потеряете связь по рабочим вопросам, ведь ответить на звонки можно будет чуть позже.

Делайте физкультурные и «детокс-паузы» во время плотного рабочего графика. Например, прерывайтесь на 5–15 минут каждые два часа и, подойдя к окну, смотрите на то, что вас окружает.

Особенно полезно созерцать удаленные объекты, которые находятся выше линии взгляда. Мозг любит такие игры и благодарно ответит хорошими ощущениями после подобной наблюдательной практики.

Нейтрализуйте стрессы еще на этапе появления мрачных мыслей, тренируйтесь вовремя говорить им: «Цыц». Так они не успеют загрузиться в тело, и вы сможете легче уснуть вечером.