Самокоррекция стресса и депрессии

Цели, достижимые с помощью этого метода: а) уменьшение признаков имеющихся болезненных расстройств, б) профилактика возможных нарушений и заболеваний, к которым человек предрасположен, в) восстановление забытых и выработка необходимых новых психологических навыков. Ею можно овладеть всего за 3 – 4 недели, если одну неделю заниматься ежедневно, во вторую – через день (3-4 раза) и еще две недели – всего 1 – 2 раза в неделю (это минимальный стандарт обучения техникам СК). По Ромэну на первом этапе осваиваются упражнения на мышечное напряжение – расслабление, затем на произвольное дыхание, словесные формулы самогипноза и образные представления.

IX. Психомышечная тренировка (ПМТ) по Алексееву.

ПМТ по Алексееву состоит из:

а) умения расслабляться,

б) умения удерживать внимание на избранном объекте или участке тела,

в) способности максимально ярко, с предельной силой воображения, но, не напрягаясь, представить содержание формул самовнушения,

г) умения воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

Кстати, он единственный, у кого я сам учился на одном семинаре его методике, остальных только читал и пробовал.

Эти техники – практически всё, что надо (ты как хочешь это назови, хоть саморегуляция, хоть самокоррекция).

X. Психотоническая тренировка по Мировскому- Шогаму.

Отечественный высокоэффективный вариант СР тонуса мышц, вегетативной и центральной нервной системы.

Метод применяется и для повышения тонуса: нервного, мышечного и сосудистого и даже для «астеновегетативных» и «астеногипотоничный» людей. Пример формул: «Плечи и спину обдает легкое познабливание, будто приятный освежающий душ. Все мышцы становятся упругими. Я – как сжатая пружина. Все готово к броску» и т. д. Показано, что при использовании этой методики уже после первого занятия наблюдается существенное повышение артериального давления, с 60/45 – 70/50 до 110/70 – 130/80 мм рт.

XI. Разное)

Психорегулирующая, психофизическая, эмоционально – волевая тренировка, психосоматическая гимнастика, биоэнерготренинг, психогенная саморегуляция и т. д. Это очень хорошие, достаточно оригинальные и далеко не все методы отечественной АТ.

Тут можно перечислить ещё около 15 других вариантов АТ, в том числе моя личная модификация, но лучше не надо.