Самокоррекция стресса и депрессии

Аутотрениг в нашей стране и, что называется, за рубежом не один десяток лет широко используется как набор техник для психофизиологической саморегуляции здорового человека, а также как психотерапевтический метод, применяемый для лечения различных заболеваний не только функционального (временного), но и органического (хронического) характера.

Наш опыт показывает, что овладеть основными упражнениями психофизиологической самокоррекции может каждый человек с 8 лет, а почти совсем всеми – с 18-25 лет.

АТ притягательна тем, что каждый желающий найдет в ней доступный для себя уровень сложности и сможет получить отдачу, пропорциональную затраченным усилиям.

Высшие ступени психосоматической самокоррекции и разные формы самовнушения доступны всем, кто готов последовательно, день за днем, работать для достижения поставленных задач.

Это отличный метод психотерапии, разновидность СК, основанный на максимальном мышечном и духовном расслаблении, позволяющий снять напряжение, освободиться от стрессового напряжения.

С помощью психофизиологической «ауто-порождающей тренировки» практически любой человек может научиться осознанно расслаблять и регулировать эмоциональное состояние, управлять вегетативной нервной системой, тонусом сосудов, расслаблять-напрягать мышцы, сосредоточивать внимание, осваивать желаемые модели поведения.

В настоящее время можно насчитать минимум двенадцать видов АТ.

I. Самовнушение по Куэ.

«С каждым днем мне становится всё лучше и лучше». Сотни людей были исцелены этим великим лекарем и этой фразой, повторенной про себя ежедневно сотни раз за 2-24 часа.

Слишком просто, чтобы Вы поверили. Но это правда.

II. Классический аутотренинг по Шульцу.

Была предложена им в далёком 1932 году. Лечит и чрезмерный стресс она, и конфликтность, и депрессию, и утомляемость вместе со многими другими бяками. Метод Шульца включает следующие упражнения:

1) упражнение на вызывание ощущения тяжести.

3-4 раза в день, в любой, по выбору, обстановке, следует про себя повторять: «Моя правая рука очень тяжела», делать по 5-6 повторений, и, в конце (на 6-7 счет) – 1 раз: «Я совсем спокоен (-йна)».

Когда ощущение возникает легко и проявляется отчетливо, упражнение усвоено.

2) упражнение на вызывание ощущения тепла.

Также сначала следует вызывать ощущение тяжести, как в 1), потом 5-6 раз сказать: «моя правая рука теплая» и опять 1 раз: «Я совсем спокоен (-йна)».

3) техника управления ритмом пульса.