Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь

Если перед худеющим поставить жесткий ограничитель, например, – «Калорийность ежедневного рациона должна составлять 1500 ккал, и ни шагу влево-вправо», – он станет бояться переесть лишние 30 – 50 ккал. Ежедневная нервозность, основанная на страхе растолстеть из-за нескольких лишних граммов еды, приведёт к затяжной депрессии, которая впоследствии выльется в срыв и неконтролируемое переедание.

Придерживаясь рассчитанного специально для тебя Коридора Калорийности, ты будешь получать такое количество килокалорий, при котором не будешь испытывать чувства голода.

И дополнительный расход энергии на физические нагрузки только поможет тебе в этом.

Как это выглядит на деле?

Итак,

Величина Основного Обмена женщины из нашего примера – 1370 ккал.

Суточная Норма Энергозатрат – 1918 ккал.

Мы установили, что для того, чтобы её вес снижался на 2 кг в месяц, Калорийность её рациона должна быть 1438 ккал.

Для этого ей нужно создать Дефицит Калорийности 480 ккал.

Представим, что наша женщина – дама капризная, и не готова уменьшить калорийность рациона сразу на 480 ккал. Что делать?

Смотри, что мы можем ей предложить.

– Снижение Калорийности ежедневного рациона на 300—350 ккал и

– Дополнительный расход калорий за счет физкультуры на 150—200 ккал.

Согласно этим параметрам устанавливаем ей Коридор Калорийности рациона:

1918 ккал +150 ккал = 2068 ккал

2068 – 20% = 1654

Следовательно, её суточный рацион может находиться в пределах следующего Коридора Калорийности: 1438 – 1654 ккал.

И теперь:

Во-первых, ей уже не нужно резко снижать калорийность своего дневного рациона.

А, во-вторых, регулярно выполняемые не сложные физические упражнения станут не только дополнительным расходом калорий, но будут способствовать укреплению мышц и подтяжке кожи, что очень важно при снижении веса.

Не лишним считаю заметить, что, чем больше рост и масса тела, тем больший Дефицит Калорийности (в абсолютных величинах) можно устанавливать и, следовательно, динамика коррекции веса будет более существенной.

В частности, если бы вес нашей женщины был не 70, а 80 кг при росте 175, Дефицит Калорийности для неё можно было бы установить на уровне 600 ккал. Если при этом она будет ежедневно «сжигать» физическими нагрузками 200 ккал, её вес будет снижаться уже не на 2 кг, а на 3 кг 200 г ежемесячно.