На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Как быть добрым к себе: привести в гармонию чувства, мысли и поступки» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Зарубежная литература, Зарубежная психология. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Как быть добрым к себе: привести в гармонию чувства, мысли и поступки
0 баллов
0 мнений
2 чтения
Автор
Дата выхода
30 октября 2021
🔍 Загляните за кулисы "Как быть добрым к себе: привести в гармонию чувства, мысли и поступки" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Как быть добрым к себе: привести в гармонию чувства, мысли и поступки" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Лаура Зильберштейн-Терч) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
В современном мире ценится достижение целей любой ценой, и мы должны быть все более продуктивными и стрессоустойчивыми и при этом не испытывать плохих эмоций. Но подобный подход крайне негативно сказывается на нашем внутреннем состоянии, мешая нам жить полноценной и счастливой жизнью.
Эта книга призвана помочь нам относиться к себе с любовью, заботой и сострадательным пониманием. Она о том, как стать самому себе лучшим другом – относиться к своим мыслям, эмоциям, к своему телу по-доброму, стараясь помочь, а не исправить. Самосострадание – основная тема этой книги и ключ к тому, чтобы позволить себе быть самим собой и полюбить себя.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
📚 Читайте "Как быть добрым к себе: привести в гармонию чувства, мысли и поступки" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Как быть добрым к себе: привести в гармонию чувства, мысли и поступки", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Вариации этой практики используются во многих формах обучения состраданию, от древних йогических медитаций до визуализаций тибетских буддистов и современных психотерапевтических техник. На самом деле ритмичное дыхание – основополагающая практика в терапии, сфокусированной на сострадании, разработанной Полом Гилбертом. Это начальное упражнение в практике обучения ума состраданию непосредственно связано с развитием самосострадательной осознанности и внимания (см. главу 1). Оно будет первым шагом на вашем пути к самосостраданию.
Тут будет реклама 1
Цель этой техники состоит в том, чтобы научиться концентрировать свое сознание, замедляя ум и тело.
Такое дыхание дает вам свободу и возможность фокусировать внимание на достижении сострадательного осознания. Именно из этого состояния вы действительно можете по-настоящему обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас.
СОСРЕДОТОЧЕННОЕ РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ
Найдите удобное и тихое место, где можно сесть. Сядьте прямо; спина прямая, но расслабленная, чтобы вы могли дышать комфортно и глубоко.
Тут будет реклама 2
Не стесняйтесь менять свою позу в любой момент: положение вашего тела на протяжении всей этой практики должно оставаться удобным и открытым.
Закройте глаза, привнесите осознанность в ваше дыхание. Пусть ваше внимание будет сосредоточено на каждом вдохе и выдохе. Обратите внимание, как плавно поднимается ваша грудь или живот при вдохе. Заметьте, как мягко опускается грудная клетка или живот, когда вы выдыхаете.
Почувствуйте, как вы отпускаете себя.
Тут будет реклама 3
Просто позвольте себе замечать ощущения, возникающие при дыхании.
Ваш ум будет блуждать. Это обычное для него дело. Когда вы заметите, что это происходит, мягко верните свое сознание к наблюдению за дыханием.
При следующем вдохе подумайте, можете ли вы потихоньку замедлить свое дыхание, увеличивая время вдоха, позволяя ему быть медленнее, глубже и дольше. Дышите как можно медленнее, спокойнее и ровнее. Прочувствуйте вдох, вдыхая на счет четыре-пять, задержите его на мгновение и выдохните на счет четыре-пять.
Тут будет реклама 4
Потратьте на практику несколько минут, чтобы найти правильный темп.
Сохраняйте ровный, медленный ритм. Сосредоточившись на переживании медленного, ровного вдоха и медленного, ровного выдоха, еще на несколько мгновений удерживайте свою осознанность в процессе дыхания, сохраняя ощущение внутренней доброты.
Прежде чем открыть глаза, поблагодарите себя за то, что нашли время попрактиковаться в заботе о себе подобным образом.
Мнения
О книге «Как быть добрым к себе: привести в гармонию чувства, мысли и поступки» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
