Как быть добрым к себе: привести в гармонию чувства, мысли и поступки

Какую бы форму работы с данной книгой вы ни выбрали, настройтесь на то, что в итоге вам необходимо будет прочесть все разделы, так как навыки и концепции работают совместно и усиливают друг друга. На страницах книги вы найдете несколько практик по развитию самосострадания, озаглавленных «Попробуйте это». Предлагаемые стратегии основаны на доказавших свою эффективность психологических методах, помогающих людям, столкнувшимся с различными проблемами, и развивающих их способности к состраданию. Каждая глава также содержит вставки на страницах под названием «Самосострадание в действии», где приводятся примеры историй реальных людей, применяющих самосострадание.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во всех примерах, использованных в книге, имена клиентов и любые личные сведения были изменены в целях сохранения конфиденциальности.

Каждый большой раздел заканчивается главой, в которой даются советы и рекомендации о том, как интегрировать то, что вы изучаете, в свою повседневную жизнь, чтобы навыки самосострадания в результате стали привычкой.

Приступая к работе

Важно иметь в виду, что эта работа может быть сложной. Обучение самосостраданию включает в себя столкновение с нашими внутренними проблемами, а это может означать, что иногда некоторые из практик вызывают трудные мысли или эмоции. Это естественная часть процесса. Ваша главная обязанность – относиться к себе бережно и двигаться в своем собственном темпе. Я рекомендую периодически проверять себя и использовать рисунок-схему «Путь к самосостраданию» (стр.

Вам понадобится блокнот для записи своих наработок и выполнения некоторых упражнений. Он будет вашим личным путеводителем по самосостраданию.

Как и всегда при изучении чего-то нового, ключевой фактор здесь – настойчивость, терпение и практика. Но, прежде чем вы начнете, будет полезно подумать о нескольких вещах. Так что, пожалуйста, достаньте блокнот и запишите свои мысли.

?Работать с книгой нужно регулярно, поэтому выделите время и пространство для занятий.

?Важно быть настроенным на работу; некоторые люди считают полезным для себя размещать стикеры с ободряющими посланиями на видных местах.

?Если вы чувствуете, что застряли или не хотите продолжать, используйте рисунок-схему «Путь к самосостраданию», чтобы настроиться на рабочий лад. Можно также сделать перерыв и вернуться к работе, когда будете готовы.