Депрессия. Как победить депрессию: природные антидепрессанты

И хотя мы можем не задумываться о связи между кишечником и нашим настроением, последние исследования показывают, что эта связь действительно существует. Кишечник производит около 90% всего серотонина в организме, поэтому здоровое пищеварение может способствовать хорошему настроению.

Так как же нам следует питаться, чтобы поддерживать наше настроение на высоком уровне? Важно стараться употреблять цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, белки и здоровые жиры. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и переработанных продуктов, которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови и способствовать настроению "горок".

Конечно, не всегда легко следовать диете, особенно когда вы чувствуете себя подавленными. Но помните, что каждый маленький шаг в правильном направлении считается. Даже простое добавление одной порции овощей в вашу диету каждый день может быть хорошим началом.

Итак, хотя это может звучать как клише, вы действительно – то, что вы едите. Ваше питание играет важную роль в вашем настроении и может быть мощным инструментом в борьбе с депрессией.

Научные исследования

Существует множество исследований, которые доказывают, что есть прямая связь между тем, что человек есть и тем, как он себя психологически чувствует.

Так, в 2017 году в Австралии в журнале BMC Medicine было опубликовано исследование на основе анализа пищевых привычек и психического здоровья более 1,000 взрослых.

Исследование выявило, что у людей, которые употребляют большое количество фруктов, овощей, рыбы и нерафинированных зерновых продуктов, наблюдалось меньшее количество симптомов депрессии, чем у тех, кто употреблял больше обработанных продуктов, жиров и сахара.

Это исследование также показало, что люди, которые соблюдают здоровое питание, склонны к более положительному отношению к себе и своему телу, что в свою очередь может способствовать улучшению психического здоровья исправлению депрессии.

И это неудивительно. Питание играет важную роль в психическом здоровье человека. Некоторые пищевые продукты содержат вещества, которые могут повышать уровень гормонов счастья, таких как серотонин и допамин, в то время как другие могут вызывать стресс и тревогу.