Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии

Когнитивные симптомы тревоги

Проявлениями избыточной тревоги, относящимися к сфере мышления и восприятия, могут быть следующие:

• преувеличение вероятности и серьезности опасности;

• недооценка способностей совладания с угрозой (сил и навыков);

• недооценка признаков безопасности и смягчающих факторов;

• раскрутка цепочки катастрофических мыслей об ужасных исходах;

• мысли о возможной потере контроля и сумасшествии;

• мысли о возможных физических увечьях, болезнях или смерти;

• мысли о возможной негативной оценке окружающих;

• навязчивые (нежелательные) мысли, образы и импульсы;

• назойливые воспоминания о прошлом;

• прокручивание мыслей о возможных будущих исходах;

• повышенная чувствительность к негативной информации;

• временная неспособность мыслить рационально и объективно;

• снижение концентрации внимания;

• рассеянность, отстраненность и отвлекаемость;

• временное ухудшение памяти;

• спутанность сознания;

• ощущение нереальности происходящего (дереализация);

• ощущение отчужденности от своего тела (деперсонализация).

Эмоциональные симптомы тревоги

Эмоциональными симптомами чрезмерной тревоги, помимо нее самой, могут быть такие аффективные состояния, как:

• чувство страха;

• испуг;

• ощущение ужаса;

• паника;

• беспокойство;

• взволнованность;

• нервозность;

• напряженность;

• нетерпеливость;

• взвинченность;

• раздражительность;

• разочарованность (фрустрированность);

• ощущение «нервного срыва»;

• чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».

Поведенческие симптомы тревоги

Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

• бегство и уход из пугающих ситуаций;

• избегание тревожащих стимулов;

• «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);

• суетливость;

• неусидчивость;

• беспокойность;

• скованность;

• обездвиженность;

• заикание;

• затрудненность речи и действий;

• стремление избыточно контролировать;

• перфекционизм (стремление к идеальному выполнению дел);

• прокрастинация (откладывание выполнения важных дел на потом).

Группы симптомов тревоги

Основные симптомы тревоги, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведенной таблице (см. табл. 1).

Таблица 1.