Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

Или парикмахеры: кто еще всегда выслушает и все поймет?

Но в случае кПТСР человек так беспокоится о том, что в голове у других, что уже не знает, что думает сам. Травма лишает идентичности – вы начинаете лишь угождать окружающим и не можете стать самим собой. Подавленность и разочарование усугубляют проблему, и, оказавшись в токсичных отношениях, мы не можем позаботиться о себе. Так мы лишаемся сильной, целостной идентичности.

СИМПТОМЫ ТРАВМЫ

Упражнение поможет вам осознать симптомы кПТСР и то, как они влияют на самовосприятие.

– Чувство стыда или вины.

– Ощущение бессмысленности.

– Сложности с управлением сильными эмоциями.

– Частые суицидальные мысли и чувства.

– Оцепенение, ощущение отделенности от других.

– Перевозбуждение, неспособность успокоиться.

– Периоды рассеянности, утраты внимания, концентрации.

– Амнезия или плохая память на события.

– Физиологические симптомы: головная боль, головокружение, боли в груди и животе.

– Злоупотребление сверх нормы или до бесчувствия.

– Мысли, воспоминания и образы, от которых вы хотели бы избавиться.

– Вы постоянно попадаете в отношения, когда с вами плохо обращаются, но вы не можете уйти.

– Чрезмерная стартовая реакция, – например, вы подскакиваете, если кто-то подошел сзади.

– Рискованное поведение выше нормы.

– Люди говорят или вы сами понимаете, что слишком злитесь, раздражены или обороняетесь.

– Недоверие в отношениях, даже без повода.

– Неоправданное доверие потенциально опасным людям.

– Ощущение, что с вами случилось что-то плохое, но плохо помните подробности.

– Конкретные воспоминания о травмирующих событиях, о которых вам не хочется думать.

– Ощущение уникальности своей травмы.

– Ощущение, что вы на самом деле не существуете или не человек.

– Прострация или непонимание, приводящие к нанесению себе вреда или расстройствам пищевого поведения.

– Нежелательные мысли и воспоминания приходят внезапно.

– Ночные кошмары.

– Провалы в памяти после приступов гнева.

– Неуверенность в том, что травмирующее событие в действительности произошло, что вы его не придумали.

– Сильные страхи в большом количестве, например: боязнь общественного транспорта, врачей, стоматологов и т. д.

– Хроническая или крайняя тревожность.

– Ощущение себя неудачником, никчемным человеком.

– Трудности с выбором профессии.

– Трудности во взаимодействии с коллективом.