Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

В ряде исследований обнаружили, что при хронической или периодической депрессии, вызванной кПТСР, уменьшается объем гиппокампа. Выброс гормонов стресса повреждает эпизодическую и эксплицитную память, поэтому мы можем не помнить деталей травмирующего события, особенно если оно повторялось. Переживших травму часто просят рассказать о ней, но это создает дополнительный стресс и может привести к чрезмерной физиологической реакции. Для исцеления не нужно вспоминать все в подробностях. Если вы, как Дафна, сомневаетесь в событиях, учтите, что кПТСР лишает доверия к себе.

Вследствие травмы по нейробиологическим причинам страх и тревога становятся частью личности и методом борьбы со стрессом и выражаются гневом, направленным на себя или на окружающих. Однако вы можете использовать эти чувства для возвращения своей идентичности.

Упражнение ниже поможет понять, как на вас влияет страх. Как правило, мы не замечаем, насколько боимся, пока не задумаемся, и даже виним себя за непонятные реакции и чувства.

СТРАХ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Прочитайте список и отметьте утверждения, с которыми вы согласны.

– Вы подозрительно относитесь к людям.

– Вы боитесь попасть в ловушку, хотя это маловероятно.

– У вас часто бывают панические атаки без явной медицинской причины (дисфункции щитовидной железы, проблем с сердцем, климакса).

– Вы быстро злитесь или расстраиваетесь, если вас обвиняют в ошибке.

– Вам говорили, что вы излишне настороженны.

– Вы беспокоитесь о том, что другие подумают о вас.

– Вы боитесь, что близкие могут умереть.

– Вам говорят, что вы любите контролировать или командовать.

– Вы хотите, чтобы все думали так же, как вы.

– Вы испытываете сильную тревогу или слышите шум в голове, как будто кто-то разговаривает или спорит друг с другом.

– Вы всегда озабочены тем, что думают и делают другие.

– Вы боитесь, что в дом вломятся грабители (даже если у вас надежные системы и сигнализация).

– Вы боитесь, что кто-нибудь похитит ваших детей или партнера.

– У вас есть фобии самолетов, поездов или автомобилей, и вы предпочитаете быть водителем, а не пассажиром.

– Вы боитесь ездить по мостам или вообще ездить.

– Вы озабочены здоровьем и боитесь заразиться.

– Если друг или партнер расстроен или раздражен, вы принимаете это на свой счет.