На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Знания и навыки, Саморазвитие / личностный рост. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя
0 баллов
0 мнений
2 чтения
Автор
Дата выхода
11 января 2023
🔍 Загляните за кулисы "Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Марина Сойта) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Каждый человек имеет право на любовь и счастье. В книге «Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя» вы узнаете:
– Как подружиться со своим внутренним ребенком и относиться к себе из позиции понимающего взрослого
– Как справиться с тревогами, страхами и депрессивными настроениями
– Как проработать свои негативные установки и исцелить психологические травмы детства
– Как выстроить личные границы и выйти из токсичных отношений
– Как перестать зависеть от чужого мнения и идти за своими мечтами без страха осуждения.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
📚 Читайте "Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Что можно делать для сбалансированного состояния?
Заземляться
Визуализировать безопасное место
Медитировать
Работать с аффирмацией «Я в безопасности»
Корегулировать свои эмоции (быть на связи с теми, кому вы доверяете, и проявлять с ними свою уязвимость)
Разрешать себе веселиться – игра и радость возвращают нам баланс
Быть осознанным в том, что вы потребляете (не только в пищу, но и в целом)
Регулярно быть на связи с природой
Делать перерывы от соцсетей и техники
Один такой вдох может изменить направление вашей жизни.
Тут будет реклама 1
Есть много разных практик глубокого дыхания, я расскажу о моих любимых:
4–2–6: согласно научным исследованиям, это одна из самых эффективных практик для работы со стрессом, тревогой и паническими атаками. На четыре счета сделайте вдох, на два счета задержите дыхание, на шесть счетов сделайте выдох. Практикуйтесь в спокойном состоянии и лишь затем используйте ее для регуляции своих сильных эмоций (новые практики в момент тревоги могут запутать нас еще больше).
Тут будет реклама 2
Практика сердечного дыхания: положите руку на область сердца, сосредоточитесь на его ритме. Теперь медленно и нежно сделайте глубокий вдох, оставаясь на связи с сердечным ритмом. Вы здесь и сейчас, в этом моменте, на связи с самим собой. На связи со своим сердцем. На связи со своей жизнью. Мягко выдохните. Повторите несколько раз. Зафиксируйте свои ощущения.
Практика визуализации: представьте, что вдыхаете аромат, который вас успокаивает.
Тут будет реклама 3
Это может быть аромат леса, воздуха после дождя, океанского бриза, блинчиков на завтрак – используйте свое воображение. Не забывайте о руке на животе – ей нужно подниматься на вдохе и опускаться на выдохе.
Практика выдува эмоции: сделайте вдох, представляя себе, что собираете все-все-все напряжение, которое скопилось за этот день (или год). Теперь на выдохе отпустите его – выдуйте все эмоции из себя, разрешите себе сделать это как можно громче и экспрессивнее.
Тут будет реклама 4
Повторите несколько раз – и не забывайте, что вдох и выдох должен исходить из нижней части грудной клетки.
Существует бесчисленное множество таких практик – выберите ту, которая подходит именно вам. Все они помогают нам преодолевать дисрегуляцию нервной системы и возвращать баланс в свою жизнь.
Что еще поможет в работе с дисрегуляцией?
1.
Мнения
О книге «Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
Другие книги автора
Если «Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя» пришлась вам по душе, самое время открыть для себя другие работы Марина Сойта! В этой подборке — только произведения того же автора, чтобы вы могли глубже погрузиться в его творческий мир и насладиться схожим стилем, темами и атмосферой. Возможно, следующая книга станет для вас ещё более ярким открытием.
