Силовые тренировки для любителей

Я не перестаю поражаться, каких базовых вещей они не знают, при этом работая инструкторами на полную ставку уже много лет.

Данный факт, в отличие от «мифологии маркетинга», является проблемой не только для потребителей, но и для владельцев бизнеса. Понятно, что владельцы фитнес-бизнеса не заинтересованы всерьез обучать любителей навыкам самостоятельного планирования тренировок и давать им реальную информацию по пищевым добавкам, «химии» и т. д., но отсутствие результата от персональных тренировок с инструктором – это уже разочарование и уход клиента и, как следствие, снижение доходов индустрии.

Поэтому очень тяжело найти энтузиаста, который действительно разбирается в методике, среди слегка «захимичивших» инструкторов, набравших кое-какие мышцы, но все равно не имеющих в голове сколько-нибудь четкой картины и предлагающих подопечным неработоспособные методики. Чемпионы, естественно, разбираются, но они не тренируют кого попало. А вот найти разбирающегося инструктора, действительно мотивированного вас эффективно тренировать, в ближайшем к вам спортзале – это задача не из легких, для большинства посетителей фитнес-центров, скорее, это чистое везение.

«Генеральной линией партии» в работе фитнес-центров я называю высокообъемные тренировки, аналогичные тем, что практикуют чемпионы-бодибилдеры и звезды фитнеса, а также клоны этих тренировок в популярных журналах и блогах. Речь идет о трех или более упражнениях на группу мышц по три и более относительно напряженных подхода в упражнении.

В сумме это ведет к 6 часам тренинга в неделю, не менее. А у некоторых профессионалов – даже к 10 и более часам в неделю. Самое плохое то, что многие неискушенные любители, особенно по молодости, теряют силы, время, а иногда и здоровье, тренируясь по таким методикам.

О причинах минимальной эффективности таких методик для любителей написано очень много как популярными авторами книг по силовым тренировкам – Кубиком [5], МакРобертом [1, 2] и многими другими, – так и учеными, например, профессором Селуяновым [21].

Повторюсь, эти тренировки, по сути своей, «заточены» под «химию» и нарушают два главных принципа любителя – умеренный общий объем и приоритет базовых упражнений. Придите в фитнес-центр, и с вероятностью в 80–90 % тренер предложит вам нечто подобное. Также важно добавить, что в фитнес-центре вы в основном услышите про «прокачку, проработку, забив и т. д.» мышц.