Силовые тренировки для любителей

Среди эффектов, оказанных тремя месяцами силовых тренировок на нетренированных обывателей, можно назвать следующие:

• улучшение состава крови и здоровья сердечно-сосудистой системы, нормализация давления;

• улучшение показателей обмена веществ и уровня основных гормонов, связанных с обменом веществ;

• наращивание мышечной массы;

• уменьшение жировой прослойки;

• улучшение общего самочувствия;

• укрепление костей;

• улучшение состояния здоровья и исчезновение неприятных ощущений в поясничной области позвоночника.

Переходим к разбору воздействия силовых тренировок на конкретные системы организма.

Опорно-двигательная система

Потенциальная польза

Непосредственное развитие ваших суставов, связок и прочих несущих элементов, включая укрепление костей. Усиление и оздоровление происходят в результате постоянного увеличения кровоснабжения, обменных процессов, снабжения питательными веществами и гормонами тканей суставов, связок, сухожилий в результате воздействия силовых тренировок.

Риски

Износ и механическое повреждение в результате чрезмерно объемной, интенсивной и частой нагрузки либо нарушения техники безопасности при выполнении упражнений. Как результат – длительное и потенциально неполное восстановление впоследствии. Главные меры предосторожности – соблюдение техники безопасности, техники выполнения упражнений, контроль состояния основных суставов и связочного аппарата, а также ограничение объема тренировок в случае накопления болезненных ощущений в суставах, связках и сухожилиях.

Эндокринная система

Потенциальная польза

Активизация работы, что является одним из ключевых факторов здоровья. Данный факт неоднократно упоминается профессором Селуяновым В. Н. [13]. Речь идет о повышении уровня в первую очередь тестостерона и гормона роста – в особенности после тренировки, – но вместе с тем и базового уровня гормонов. Также отмечаются ускорение основного обмена веществ, рост уровня соответствующих гормонов, улучшение самочувствия и энергичности.

Тренировки оказывают стрессовое воздействие на весь организм. Гормональные железы на стресс откликаются активизацией своей деятельности. Если объем и тяжесть нагрузок растут постепенно и в разумных пределах, то гормональные железы будут тренироваться вместе с вашими мышцами, суставами, связками, сердцем.

Риски

При чрезмерной перегрузке на тренировках по объему и интенсивности эндокринная система угнетается.