На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Зарубежная литература, Зарубежная психология. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
29 апреля 2019
🔍 Загляните за кулисы "Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Патрик Фаннинг) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.
С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.
📚 Читайте "Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Потребность контролировать негативные чувства. В предыдущей главе вы узнали, как нападки критика странным образом помогают контролировать страх, вину, гнев и другие чувства. Это очень похоже на то, как вы вонзаете ногти в руку, чтобы не чувствовать что-то болезненное и травмирующее. Негативные чувства, которые критик помогает контролировать, включают:
1. Чувство, что вы недостаточно хороши, или плохи, или никчемны. Критик блокирует это чувство, устанавливая высокие стандарты совершенства. Предполагается, что тяжелый труд – это все, что потребуется, чтобы прийти к вашему идеальному «Я».
Тут будет реклама 1
Вы можете научиться контролировать это чувство без критика, следуя шагам, описанным выше в разделе «Потребность чувствовать себя правым». И снова стратегия предполагает, что вы научитесь видеть себя точно и с подлинным принятием.
2. Страх неудачи. Критик устраняет страх неудачи, утверждая, что вы «не сможете это сделать». В результате вы и не пытаетесь, и ваш страх отступает. Здоровая стратегия устранения страха неудачи – переопределить значение ваших ошибок.
Тут будет реклама 2
Люди с низкой самооценкой считают ошибки признаком того, что они вообще ничего не стоят. Каждая новая ошибка укрепляет веру, что с ними что-то ужасно неправильно. В главе 10 про обращение с ошибками вы исследуете один из фундаментальных законов человеческой природы: вы всегда выбираете те действия, которые, как вам кажется, с наибольшей вероятностью удовлетворят ваши потребности, основываясь на своем нынешнем осознании.Тут будет реклама 3
В каждый конкретный период времени вы делаете лучшее из возможных решений, учитывая свои знания и желания. Секрет того, чтобы справиться с любой неудачей, заключается в том, чтобы признать каждое принятое вами решение лучшим из возможных в тех обстоятельствах.
3. Страх быть отвергнутым. Критик помогает вам справиться с этим страхом, предсказывая и таким образом обезвреживая обиды. Более здоровая стратегия включает в себя следующие шаги:
1) переформулировать социальные ошибки как лучшие из возможных решений на тот момент (см.
Тут будет реклама 4
главу 10 о том, как обращаться с ошибками),
2) сформировать конкретные навыки совладания с критикой (см. главу 11 о том, как реагировать на критику),
3) научиться проверять предполагаемое отвержение, вместо того чтобы читать мысли (см. раздел о чтении мыслей в главе 5).
Первый шаг требует, чтобы вы говорили с собой иначе. Социальные промахи – не показатель вашей ценности.
Мнения
О книге «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
Другие книги автора
Если «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения» пришлась вам по душе, самое время открыть для себя другие работы Патрик Фаннинг! В этой подборке — только произведения того же автора, чтобы вы могли глубже погрузиться в его творческий мир и насладиться схожим стилем, темами и атмосферой. Возможно, следующая книга станет для вас ещё более ярким открытием.
