На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Зарубежная литература, Зарубежная психология. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками
0 баллов
0 мнений
3 чтения
Автор
Дата выхода
10 февраля 2021
🔍 Загляните за кулисы "Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Таня Петерсон) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Беспокойство, которое донимает вас по самым разным поводам, может дойти до серьезного невроза, если не овладеть техниками самоуспокоения и осознанности. Автор собрала 101 способ справиться со своими страхами и перевести мысли в конструктивное русло. Будьте терпеливы, пробуйте разные методы, описанные здесь, и вы найдете то, что вам подходит.
На русском языке публикуется впервые.
📚 Читайте "Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Если вы займетесь чем-то, чтобы хорошо выглядеть со стороны или получать комплименты, поток не получится.
Отдых, дающий возможность снять стресс и тревогу, необходим для психического здоровья. Погружение в поток – приятную деятельность – уменьшит количество тревожных мыслей в данный момент и в будущем.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС
Возьмите журналы и каталоги, ножницы, скотч или клей и бумагу. Листайте журналы, смотрите фотографии мест и людей, занимающихся, как вам кажется, интересным делом, и ищите, что могло бы увлечь и вас.
Тут будет реклама 1
Затем вырежьте их, приклейте на лист бумаги и держите перед глазами, чтобы вдохновляться.
7. Раскрасьте свои мысли
Тревожные мысли проявляются по-разному. Например, в форме черно-белого мышления. Это негативные мысли, порождающие тревогу, депрессию и другие проблемы душевного здоровья. Черно-белое, или категоричное мышление («всё или ничего») разрушительно: оно усиливает тревогу и заставляет человека ощутить себя в ловушке своего беспокойства.
Если вы поймали себя на слове «всегда», «никогда» или «каждый», то, видимо, вы рассуждаете категорично.
Тут будет реклама 2
Другое проявление черно-белого мышления – оценочные слова и суждения, например «я плохая мать» или «я плохой отец». При таком подходе вы как будто надеваете на себя шоры тревожности и начинаете верить, что такова истина и лучше не будет.
Нужно изменить образ мыслей, тогда тревожность уйдет. Добавьте немного цвета.
Для начала отрефлексируйте черно-белые тревожные мысли, заставляющие вас беспокоиться. Запишите их в дневник, блокнот или электронный документ.
Тут будет реклама 3
Покопайтесь в голове и найдите как можно больше. Даже если сейчас вы обнаружили всего несколько таких мыслей – уже неплохо. Упражнение по «окрашиванию», как и остальные в этой книге, нужно время от времени повторять.
Выберите одну мысль и запишите ее черной ручкой вверху страницы. Пора подумать шире – найти новые возможности. Возьмите маркеры, цветные карандаши или используйте шрифты разных цветов, если печатаете на компьютере. Напишите побольше идей, как блокировать эту черно-белую мысль.
Тут будет реклама 4
Если вы работаете, например, с утверждением, что вы плохой родитель, то нужно перечислить, что вы делаете правильно, как заботитесь о ребенке, когда он радуется или когда ему хорошо. Также укажите, что вам нравится в себе как в личности, как в родителе и что нравится в ваших детях. Каждую идею записывайте новым цветом, чтобы спектр красок был как можно шире. Тогда категоричным мыслям будет не пробиться сквозь разноцветные.
Мнения
О книге «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
