На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Зарубежная литература, Зарубежная психология. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками
0 баллов
0 мнений
3 чтения
Автор
Дата выхода
10 февраля 2021
🔍 Загляните за кулисы "Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Таня Петерсон) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Беспокойство, которое донимает вас по самым разным поводам, может дойти до серьезного невроза, если не овладеть техниками самоуспокоения и осознанности. Автор собрала 101 способ справиться со своими страхами и перевести мысли в конструктивное русло. Будьте терпеливы, пробуйте разные методы, описанные здесь, и вы найдете то, что вам подходит.
На русском языке публикуется впервые.
📚 Читайте "Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Чем занять голову вместо тревожных мыслей?
Какой станет ваша жизнь, когда тревога исчезнет, а мысли станут спокойными и приятными? Ненадолго отвлекитесь от чтения, обдумайте ответ на этот вопрос и зафиксируйте его в блокноте. Можно писать, рисовать картинки или просто каракули, приклеить вырезанную картинку. Но ответ должен быть значимым для вас. Тем самым вы разрешаете себе мечтать о жизни, которую сами создаете. Как изменятся ваши отношения, если тревожные мысли не будут вам мешать? А что будет с работой? Домом? Как это отразится на любимых занятиях? Образе жизни? Что будет волновать ваш разум?
Умение представить себе свой разум, свободный от тревожных мыслей, – важная часть работы.
Тут будет реклама 1
Нельзя победить тревогу, если вам нечем заменить ее. Представьте, что у вас во дворе яма. Каждый день она наполняется водой. Туда слетаются комары, поэтому каждый день вы выходите на улицу и вычерпываете воду. Яма глубокая, процесс отнимает много времени и сил. Но уже на следующий день вы снова включаете полив, и яма вновь наполняется водой.Тут будет реклама 2
Чтобы прекратить этот безумный хоровод, нужно заполнить яму чем-то другим. Скажем, посадить дерево или розовый куст – что угодно, чтобы заполнить ее и привнести красоту и удовольствие в вашу жизнь.
Чем вы займете голову вместо тревоги? Подумайте над этим – и придут более приятные мысли. Откройте записную книжку и ответьте себе на следующие вопросы:
• Когда у вас в голове нет тревожных мыслей, о чем вы думаете?
• Когда вы ощущали наибольшую свободу от тревоги?
• Что бы происходило в вашем сознании, если бы не навязчивые тревожные мысли?
• Что бы вы делали иначе, если бы вас не сдерживала тревога?
Отвечая вдумчиво, вы поставите для себя цели и поймете, чем хотите заменить тревогу.
Тут будет реклама 3
Нет смысла просто вычерпывать воду из грязной ямы. Посадите туда то, что будет радовать глаз и цвести.
10. Выращивайте новые мысли
Было бы здорово просто подумать о чем-то новом, хорошем, не вызывающем беспокойства – и эта мысль автоматически овладела бы нами, правда? Если вы уже пробовали так сделать, то знаете, что, к сожалению, этот прием не работает.
Тут будет реклама 4
Новые позитивные мысли не замещают старые тревожные моментально, потому что их нужно постепенно взращивать и лелеять.
Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать.
• Замечайте и запоминайте приятные мысли. Если вы заметите их, то поймете, что иногда думаете о чем-то не имеющем отношения к тревоге.
Мнения
О книге «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
