На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Зарубежная литература, Зарубежная психология. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать
0 баллов
0 мнений
1 чтение
Автор
Дата выхода
07 февраля 2024
🔍 Загляните за кулисы "12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Ваутер де Йонг) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Мы беспрерывно чего-то с нетерпением ждем – магического лайфхака, впечатления, достижения, особенного человека, что избавят нас от хронической неудовлетворенности. Но неужели материальные вещи, богатство и отношения с другими людьми делают нас по-настоящему счастливыми?
Специалист по майндфулнесс, Ваутер де Йонг, уверен, что самое главное – быть в ладу с самим собой. А для этого нужно тренироваться. Наука уже доказала, что ментальные тренировки способны помочь нам прожить более наполненную и радостную жизнь.
В этой книге вы найдете практики, которые помогут вам сохранить спокойствие и обрести баланс в любые моменты жизни – радостные, печальные и откровенно скучные. Вы сможете навести порядок в своем разуме и начать осмысленно работать, налаживать контакты и строить семью. За 12 недель вы прокачаете четыре основные составляющие «счастливого» мозга: внимание, устойчивость, позитивность и альтруизм. Все тренировки начинаются с разминки, продолжаются упражнениями и завершаются успокаивающей заминкой. Книга наполнена вдохновляющими цитатами, которые поддержат и дадут мудрость на пути к изменениям.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
📚 Читайте "12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Наверное, вы недоумеваете: зачем концентрироваться на дыхании, а не, скажем, мизинце или кончике ботинка? Главная причина заключается в постоянном присутствии дыхания, именно здесь и сейчас, и его сопровождении легко распознаваемыми физическими движениями. Более того, ваше дыхание – процесс на стыке подконтрольности и автоматизма: вы контролируете его, но также можете оставить это и позволить протекать процессу самостоятельно. И наконец, дыхание обладает свойством меняться в зависимости от вашего настроения.
Тут будет реклама 1
К примеру, если вы испытываете напряжение, то дышите поверхностно и быстро; если вы расслаблены, то ваше дыхание тоже размеренно и глубоко.
На засыпку
Сядьте прямо. Попробуйте концентрироваться на своем дыхании в течение одной минуты. Что вы чувствовали? Вы дышали грудью или животом? Вам удавалось сохранять сосредоточенность или ваши мысли переключались на что-то другое? Если последнее верно, о чем вы думали в эти моменты? О тревожном или приятном? Испытывали ли вы какие-либо раздражающие, физические ощущения вроде зуда?
Во время тренировочных занятий в следующие недели мы не единожды убедимся в том, что у обезьяньего ума прекрасно получается сбивать нас с толку.
Тут будет реклама 2
Главное здесь – обнаруживать эти диверсии как можно оперативнее, чаще, вспоминать, на чем вы фокусируетесь, и возвращать свое внимание к дыханию (или вашей текущей деятельности).
Утратили веры в себя?
Если при выполнении данного упражнения вы станете отвлекаться, то наверняка начнете раздражаться и отчитывать себя.
Тут будет реклама 3
Возможно, по мере возвращения фокуса внимания на дыхание вы будете чересчур критиковать свою работу.
Не нужно! Подобное самопорицание никак не помогает изменению поведения (то есть развитию вашей способности жить более внимательно). По сути, его результат абсолютно противоположный: злость в конечном счете приведет к еще большему рассеиванию внимания. Следовательно, незачем себя терроризировать, а вот поздравлять себя с тем, что заметили, как обезьяний ум берет вверх – весьма желательно.
Тут будет реклама 4
Ведь таким образом вы даете себе шанс вернуть собственное внимание.
Проявляйте вежливость, прощайтесь с обезьянкой и возвращайте свои мысли к тому, чем занимались: дыханию. Тренировка внимания нацелена не на полное предупреждение рассеивания, а выработку к нему позитивного отношения и возвращение фокуса на настоящее.
Мнения
О книге «12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
