На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Хобби, досуг, Йога. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства
0 баллов
0 мнений
1 чтение
Автор
Жанр
Дата выхода
22 августа 2022
🔍 Загляните за кулисы "Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Домоник Вегесин) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Беспокойство имеет тенденцию расти как снежный ком. Оно может начаться с одной волнующей мысли и усиливаться с каждой минутой. Осознанность позволяет распознать и нейтрализовать ранние признаки тревожности.
Техники, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эмоционально устойчивыми. С помощью упражнений «Дыхание», «Заземление» и «Принятие» вы научитесь быстро и легко расслабляться. Инструмент «Выбор» позволит управлять вниманием, чтобы не тратить время и энергию на пустые переживания и необоснованную панику, застревая в волнении и страхах. Инструмент «Доброта» поможет относиться к себе и другим людям с большим дружелюбием.
Вместо того чтобы пытаться искоренить тревогу, вы сможете изменить отношение к ней. Если вы ненавидите тревожность и пытаетесь с ней бороться, то позволяете ей расстроить вас еще больше. Но если вы принимаете свои переживания, наблюдая за ними и работая с ними, то они теряют власть над вами.
Приложив совсем немного усилий, вскоре вы почувствуете себя более стабильно и будете меньше руководствоваться импульсами, основанными на страхе. И самое главное, обретете уверенность в собственных силах, открытость и доверие к миру.
📚 Читайте "Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Физиологические изменения, которые я пережил, являются частью реакции организма «бей или беги». В ходе эволюции наш мозг научился при приближении хищников или в ожидании опасности включать внутренние сигналы тревоги, которые говорят, что делать – драться, бежать или замереть. В идеале после того, как угроза миновала, система «бей или беги» отключается, и вы успокаиваетесь. Этот процесс жестко закрепился в ходе эволюции и имеет решающее значение для нашего выживания, поэтому его нельзя просто отменить.
К сожалению, система «бей или беги» может застрять в состоянии возбуждения, даже когда угрозы нет.
Тут будет реклама 1
Мозг чувствует, что вы в опасности, хотя на самом деле это не так. Существует множество причин, по которым подобное может произойти: несчастные случаи, операции, хронический стресс, агрессивное преследование, эмоциональное пренебрежение или любой другой вид травмы. Это может быть комбинация всех причин. Большинство тревожных людей не могут точно определить источник своего беспокойства. Это нормально.Тут будет реклама 2
Есть простой способ решить проблему.
Вместо того чтобы отвлекаться на вопрос о том, почему вы тревожитесь, эта книга научит сосредоточиваться на том, что это за состояние.
• Каковы ваши симптомы тревожности?
• Каковы ваши триггеры?
• Каковы ваши реакции на тревогу?
• Что вы можете сделать, чтобы успокоить тревожность?
• Что поможет изменить отношение к тревоге, чтобы она меньше вас беспокоила?
Мы будем изучать и использовать небольшой, но мощный набор инструментов – «Наблюдение», «Дыхание», «Заземление», «Принятие», «Выбор», «История» и «Доброта».
Тут будет реклама 3
Каждый из них будет занимать свое место в общей стратегии по изменению вашего личного отношения к тревожности.
Для начала, прежде чем пытаться успокоиться, вы должны осознать, что тревога действительно овладела вами. Это может показаться элементарным, однако тревожность часто возникает без вашего полного участия. Вы можете по привычке напрягать плечи, грызть ногти, избегать зрительного контакта или чувствовать беспокойство, не осознавая этого.
Тут будет реклама 4
Ваш ум умеет отвлекать от симптомов тревожности, чтобы вы не зацикливались на связанном с ними дискомфорте. Однако при осознанном подходе вы будете обращать внимание на тревожность, чтобы работать с ней более умело. Не волнуйтесь, если пока не очень хорошо получается замечать все связанные с тревогой привычки, потому что инструмент «Наблюдение» улучшит способность распознавать симптомы тревожности, как только они появляются.
Мнения
О книге «Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
