Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Список любимой музыки: прослушивание любимых «гимнов», повышающих уверенность, во время выполнения повседневных занятий, может оказать большую помощь при стрессе. А если музыка заставляет вас танцевать и подпевать – это бонус, так постепенно ослабляется тревожность!

Награда: если вы пытаетесь заставить себя сделать что-то, что вас очень пугает, возможно, стоит пообещать себе за это небольшую награду, чтобы ослабить страх: «Если я все-таки решусь пригласить Джози на свидание, то куплю себе за это мороженое».

Образец для подражания: представьте своего знакомого, уверенного в себе, но не высокомерного и не слишком настойчивого. Вы удивитесь, что сможете подражать бесстрашию этого человека.

Друг, придающий уверенность: если заранее сообщить другу, что вы собираетесь сделать определенный шаг, это поможет вам его сделать. Чуть позже я расскажу об этой стратегии подробнее.

Постановка целей

Помнить о своих основных жизненных ценностях очень важно для постановки целей. Много лет назад в моей практике был такой случай:

Клиент по имени Джамал обратился ко мне за помощью – его мучила постоянная тревога. Он имел склонность к самоедству и в результате постоянно оказывался вовлеченным в мучительный цикл бесконечной тревоги. Он был очень неуверенным в себе человеком, и особенно сильно это проявлялось в работе.

Во время одного из сеансов Джамал сказал, что ему предложили повышение.

Сначала я предположила, что Джамал согласился бы на эту должность, если бы не его неуверенность в себе. Обсудив со мною требования новой работы, Джамал согласился, что с некоторой поддержкой и практикой он сможет выполнять эти обязанности.

Тем не менее новая должность требовала от него гораздо больше времени проводить на работе и чаще находиться за городом – это было важно.

У него была семья, и поэтому было над чем подумать: жена, пятилетний ребенок, только что родился еще один малыш. Хотя Джамала очень привлекали перспективы карьерного роста на этой должности, проводить время с семьей было для него намного важнее.

Джамал отказался от продвижения по службе, но не из-за страха и неуверенности.