На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Зарубежная литература, Зарубежная психология. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием
0 баллов
0 мнений
3 чтения
Автор
Дата выхода
31 марта 2021
🔍 Загляните за кулисы "Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Ранган Чаттерджи) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Вечная спешка, сорванные дедлайны, споры с партнером, лишний вес… как тут оставаться спокойным? Вы думаете, что решите одну проблему и все наладится, но на ее место тут же приходит новая, а то и две. Чем больше стресса накапливается, тем хуже мы справляемся с ним и тем ближе подходим к черте, за которой невозможно управлять своей жизнью. Неудивительно, что ВОЗ объявила стресс «Эпидемией XXI века».
Но доктор Ранган Чаттерджи, автор самого популярного подкаста о здоровья в Европе и спикер TED, полон решимости это изменить. В своей книге он раскрывает секрет, как справляться с нарастающим напряжением и вернуть душевное равновесие. Не все знают, но на умение правильно реагировать на сложные ситуации влияет не только врожденная стрессоустойчивость, но и вполне конкретные продукты, действия, мысли и упражнения. Так, например, яблоки снижают риск депрессии, а форель или палтус могут быстро повысить настроение. Занятие на скалодроме очистит ваши мысли, а вот длительная пробежка, наоборот, привести иммунную систему в состояние тревоги.
После прочтения этой книги в ваших руках окажется целый набор полезных инструментов, с помощью которых вы создадите вокруг себя защитное силовое поле спокойствия. С ним вы станете практически не уязвимым.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
📚 Читайте "Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Уже сам по себе привычный ритуал даст сигнал организму, что вы в безопасности и все под контролем, а это поможет перейти в состояние комфорта и спокойствия. Каждый шаг, который вы выбираете для своего ритуала, приносит дополнительную пользу всему организму.
Одна из моих пациенток неожиданно для себя избавилась от проблем с кожей благодаря ежедневному утреннему ритуалу. 37-летняя Виктория страдала от тревожного расстройства, и кроме того ее беспокоила экзема. Она заметила, что усиление беспокойства каждый раз сопровождалось обострением экземы.
Тут будет реклама 1
Однажды Виктория проронила такую фразу: «Кожа отражает мою жизнь», – что на самом деле означало: реагирует на стресс, обиду, нескончаемость списка дел и чувство полного отсутствия контроля над ситуацией.
Виктория старалась просыпаться поздно, насколько это было возможно. Ее будильник разрывался, и она нажимала на «стоп» по пять раз, потом в спешке собиралась и бежала на работу. Каждый день Виктория начинала в напряжении, экстремально близко к стрессовому порогу или даже за ним.
Тут будет реклама 2
Я пытался убедить ее создать комфортный утренний ритуал, но она категорически отказывалась: ей эта идея совсем не нравилась. У Виктории двое детей семи и девяти лет, которых надо собирать в школу. В конце концов мне удалось убедить ее вставать на 10 минут раньше ради приятного ритуала. Она решила зажигать свечу и практиковать три минуты дыхания с чередованием ноздрей (см. стр. 181), три минуты комплекса упражнений йоги «Приветствие солнцу» и две минуты тратить на позитивные установки (см.Тут будет реклама 3
стр. 28).
На все потребовалось только 10 минут, и у Виктории получилось выполнять ритуал каждое утро. Заканчивая его, она будила детей и продолжала свой обычный день. Виктория сразу сказала мне, что утро стало менее напряженным. У нее улучшилось состояние кожи и не только, уже через полгода она почувствовала себя уверенной и готовой к новым переменам в жизни. Неплохой результат при ежедневных инвестициях в размере всего 10-ти минут.
Найдите время
Я понимаю, что не у каждого есть возможность начинать день в зоне комфорта.
Тут будет реклама 4
Очень важно найти подходящее именно для вас время. Некоторые из моих пациентов получают такое время только после того, как отвозят детей на учебу: либо 10 минут в машине прямо у школы, либо сразу по возвращении домой. Кто-то выполняет ритуал на улице перед тем, как войти в офис.
Лично я считаю, что первые 10 минут утра нужно провести в покое и комфорте, настроить свой ум и тело на весь день.
Мнения
О книге «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
