Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Множество людей сопротивляются письменным упражнениям. Им неохота доставать ручку или карандаш, потому что они не считают это необходимым. Люди хотят получить волшебный результат без усилий. Но настоящие изменения в эмоциях требуют усилий и практики.

Однажды у меня была очень печальная пациентка по имени Эйлин, которая постоянно забывала заполнять журнал настроения между сессиями. Во время сессий она жаловалась на всех людей, которые подвели ее в жизни, но не хотела останавливаться на конкретных проблемах, над которыми можно было поработать.

Я сказал Эйлин, что вот теперь, кажется, мы на что-то набрели, и предложил составить список всех преимуществ депрессии и тревоги и всех недостатков выздоровления. Это похоже на анализ преимуществ и недостатков, который я проводил с Сэмом, но этот подход – более парадоксальный. Мы исследуем только те факторы, которые держат нас в тупике и не дают увидеть преимуществ выздоровления.

Эйлин включила в список множество преимуществ упадочного настроения, включая:

? Когда я расстроена, муж уделяет мне больше внимания.

? Мне не нужно готовить или делать работу по дому. Он все делает за меня.

? Мне не нужно заниматься поиском работы, а я боюсь приступить к этому.

? Я могу играть роль жертвы и чувствовать жалость к себе.

? Я могу жаловаться на всех людей, которые недостаточно меня любят, особенно на отца и брата.

? Я могу злиться все время.

? Я могу чувствовать себя особенной.

? Я могу доводить доктора Бернса и показывать ему, что он не может меня контролировать или говорить, что мне надо делать.

? Я могу оправдывать употребление алкоголя и принимать транквилизаторы тогда, когда захочу.

Эйлин также перечислила много недостатков выздоровления. Они включали:

? Мне придется усердно работать над выполнением домашнего задания по психотерапии между сессиями.

? Мне придется перестать пить и, возможно, даже записаться на встречи анонимных алкоголиков.

? Мне придется готовить и делать работу по дому самой.

? Мне, вероятно, придется заняться поиском работы.

? Больше будет незачем встречаться с доктором Бернсом.

? Я больше не буду чувствовать себя особенной. Я буду обычной, как все.

? Мне придется работать над отношениями с людьми, и это будет вызывать у меня тревогу.

? Придется сделать все, что я откладывала.