На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Биохакинг» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Анатомия и физиология. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Биохакинг
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
24 декабря 2019
🔍 Загляните за кулисы "Биохакинг" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Биохакинг" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Олли Совиярви) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают.
Авторы – практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя – доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века.
Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций.
В формате epub сохранен издательский макет.
📚 Читайте "Биохакинг" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Биохакинг", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Засыпание
РАССЛАБЛЕНИЕ И СНЯТИЕ СТРЕССА
Деятельность симпатической нервной системы может тревожить ваш сон.
? Перед сном снимите стресс с помощью тренировки на основе ВСР (вариабельности сердечного ритма).
? Чтобы успокоиться и расслабиться, используйте массажный коврик: это улучшит кожное кровообращение и вызовет выброс эндорфинов и окситоцинов.
? Выполните дыхательные упражнения.
? Послушайте успокаивающие аудиозаписи.
? Займитесь сексом.
? Сходите в сауну.
ЗВУКОВАЯ И СВЕТОВАЯ СТИМУЛЯЦИЯ
Есть множество приложений и устройств, основанных на звуковой и световой стимуляции, – они помогут вам уснуть.
Тут будет реклама 1
? Слушайте бинауральные ритмы (вид звуковой стимуляции) при помощи наушников, подходящих для сна.
? Воссоздавайте звуки природы при помощи компьютера или мобильных приложений.
? Ускорьте выработку мелатонина посредством световой стимуляции (свет красного спектра).
ОСВОБОЖДЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ
Проблемы с дыханием могут нарушать ваш сон.
Тут будет реклама 2
? Научитесь дышать через нос.
? Используйте назальный пластырь (или спрей), чтобы прочистить дыхательные пути.
? Используйте устройство для промывания носа.
? Улучшите качество воздуха в спальне.
ЗВУКОИЗОЛЯЦИЯ
Отчетливые звуки, чрезмерно стимулирующие когнитивную деятельность, могут мешать засыпанию и снижать качество сна.
? Используйте беруши, когда спите.
? Для путешествий выбирайте самолетные беруши с фильтром от перепадов давления.
СВЕТОИЗОЛЯЦИЯ
Свет синего спектра может легко нарушить ваш сон.
Тут будет реклама 3
К примеру, во время путешествия не всегда возможно изолировать все помещение от внешних источников света.
? Воспользуйтесь повязкой для глаз или маской для сна – они защитят ваши глаза от света.
? Повесьте светонепроницаемые шторы «блэкаут».
ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИЯ
Доказано, что электростимуляция мозга влияет на синтез таких нейромедиаторов, как ГАМК и серотонин[55 - Zaghi, S. & Acar, M. & Hultgren, B. & Boggio, P.
Тут будет реклама 4
& Fregni, F. (2010). Noninvasive brain stimulation with low-intensity electrical currents: putative mechanisms of action for direct and alternating current stimulation. Neuroscientist 16 (3): 285–307.], которые могут помочь в решении проблем со сном.
? При разрешении лечащего врача попробуйте транскраниальную электростимуляцию (ТЭС-терапию), также известную как «электросон»[56 - Cartwright, R. & Weiss, M. (1975). The effects of electrosleep on insomnia revisited.
Мнения
О книге «Биохакинг» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
