Разрушая навязанное. Свобода быть собой

Минут пять-десять в день – и вы заметите, что стали лучше себя чувствовать, качественнее проявлять себя.

4. Переносите навык на свои обычные дела. Чувствуете, что внимание начинает разбегаться по разным задачам, вы не успеваете делать какие-то вещи? Помедитируйте на любой объект. Это успокоит правое и левое полушарие, приведет в баланс.

5. В состоянии фокуса выравнивайте сферы жизни и необходимые задачи. Разбивайте задачу на более мелкие и с вниманием по очереди закрывайте.

6. Оставляйте себе всегда люфт на то, что вы можете какую-то задачу не сделать, – это нормально.

7. Если у вас скачет фокус внимания и есть сложность с выполнением задач, в конце дня садитесь с дневником и работайте на благодарность. Вспоминайте не то, что вы не сделали (чаще всего люди и так держат на этом фокус внимания), а то, что сделали. Тогда это будет возвращать часть энергии. Вы концентрируетесь на том, что вы можете, и это переключает внутреннее внимание на формирование уверенности, вместо неуверенности.

Все практики – простые и легкие. Я специально даю такие, чтобы они легко встраивались в вашу привычную жизнь.

Если вы хотите более емко проработать навык фокусировки внимания, тогда советую эту простую, но очень действенную практику.

Это маленькая пятиминутная практика, которую я рекомендую делать в любое время. Особенно тогда, когда чувствуете, что не удается собрать мысли в кучу, и вы начинаете задавливать себя разным негативом.

Практика

1. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и держите перед собой в подвешенном состоянии раскрытые вверх ладошки так, чтобы плечи, голова и живот были расслаблены.

2. В первые две минуты визуализируйте, например, на левой ладони яблоко: нужно достичь ощущения, что оно действительно лежит у вас в руке. Если мысли начнут скакать, направляйте снова и снова их в левую ладошку так, чтобы она становилась горячее и тяжелее.

3. Затем переложите свое воображаемое яблоко в правую ладонь, сделайте ее горячей и тяжелой. Мысли бегают? Возвращайтесь раз за разом в правую ладонь, делая ее горячей и тяжелой.

4. Положите в обе ладони по воображаемому яблоку, и пусть ладошки одновременно станут горячими и тяжелыми. Выровняйте и сбалансируйте это состояние. Держите так эти «яблоки» еще пару минут.

5.