Скорая психологическая самопомощь

Следует сосредоточиться на появившихся ощущениях и пробыть в них столько, сколько потребуется для того, чтобы «отпустило». Если эмоции зашкаливают и сосредоточиться на ощущениях трудно, облегчаем себе задачу:

– во-первых, начинаем дышать медленно и глубоко, как при медитации;

– во-вторых, пробуем слегка (не полностью!) дистанцироваться от себя, то есть понаблюдать за собой как бы со стороны, но в то же время продолжая считывать свои телесные ощущения и проживая их.

Эти приемы помогут снизить накал страстей, и эмоции будет проще прожить, а значит, принять и ассимилировать.

Конечно, на работу с телом лучше всего специально выделить время. Но если это невозможно (например, если мы находимся в офисе), хорошо будет прибегнуть к ритмичному чередованию выполнения текущих дел и внимания к телесным ощущениям (даже если на последнее удастся выделять всего лишь по одной минуте). Потрудились – попереживали стресс; еще потрудились – еще попереживали стресс.

Главное – не отмахиваться от тяжелых ощущений, не задвигать их в дальний угол, не заглушать их чем-нибудь приятным, а дать им зародиться, проявиться во всю силу и постепенно угаснуть.

Снизить накал чувств и эмоций также можно, «сливая» актуальное состояние – то, что сейчас больше всего тревожит и не дает покоя. Самых простых вариантов тут два.

Первый – проговорить все это в беседе с каким-нибудь близким человеком, к которому мы испытываем безграничное доверие и который в состоянии этот негатив вынести, либо на приеме у психолога.

Второй вариант, более доступный и при этом не менее эффективный, – так называемое свободное письмо. Его суть в следующем: берем лист бумаги, ручку и пишем, выливаем на бумагу все, что есть на душе. Не печатаем на компьютере, а именно пишем от руки. Не стесняясь, не думая о грамотности и не беспокоясь о том, что кто-то может увидеть это и прочитать.

Главное в обоих вариантах – освободиться от того, что беспокоит, сбросить с себя этот тяжкий груз…

Возьмем распространенный и очень болезненный для многих пример: на глазах у всех коллег нас обругал и унизил начальник, да еще и совершенно несправедливо – просто сорвал зло.