Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

Что вы хотите сделать сейчас? Стремитесь ли вы действовать определенным образом? Хотите ли убежать, замереть или атаковать? Есть ли желание остаться здесь, в этой ситуации? (30 секунд)

7. Отпустите этот момент. Отпустите трудности и связанные с ними чувства и эмоции. Когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Сделайте 5-минутный перерыв.

1. Теперь снова закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы испытывали положительные эмоции. Может быть, вы достигли какой-то важной цели на работе, провели время с любимым человеком или приготовили что-то новое и вкусное для своих друзей.

2. Верните себя в этот приятный момент. Представьте, где вы находитесь, с кем вы общаетесь, что вы делаете. (30 секунд)

3. Представьте себя, вспомните в точности, как вы тогда выглядели, что думали и чувствовали. (20 секунд)

4. Теперь обратите внимание на любые чувства или эмоции, связанные с этим переживанием. Возьмите самое сильное чувство и обратите внимание, в какой зоне вашего тела находится эта эмоция.

5. Если сможете, дайте эмоции название, например: «Радость, гордость, счастье, воодушевление». (20 секунд)

6. Теперь обратите внимание на то, что вы хотите сделать прямо сейчас в ответ на это чувство или эмоцию. Не обращайте внимания на то, что вы на самом деле сделали, оставайтесь в этом воображаемом моменте. Есть ли у вас побуждение действовать определенным образом? Ощущаете ли вы желание убежать, замереть или хотите оставаться в этой ситуации? (30 секунд)

7. Отпустите этот момент и, когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Рекомендации

1. Выполняя упражнение в первый раз, представляйте события, которые вызывают у вас лишь умеренное беспокойство (5 или 6 баллов из 10 по личной шкале стресса). Когда вы лучше познакомитесь с этой техникой, можете вспоминать ситуации с уровнем стресса выше 6 баллов.

2. Если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить недавний положительный опыт и не можете ничего припомнить, потратьте время, чтобы осторожно исследовать давние события, отыскав в далеком прошлом то, что можно использовать.

3. У людей с депрессией или хронической тревогой могут возникнуть проблемы с воспоминанием о приятных переживаниях, но это совсем не значит, что они не испытывали ничего позитивного в последние несколько месяцев.

4. Это упражнение особенно полезно для людей, склонных к импульсивности, так как помогает осознать свои побуждения и создать пространство между эмоцией и последующей реакцией.