На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Бизнес-книги, Личная эффективность. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается
0 баллов
0 мнений
1 чтение
Дата выхода
10 января 2024
🔍 Загляните за кулисы "Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Николай Витальевич Матвеев) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Эта небольшая книга написана, как самоучитель, как сборник ответов на частые вопросы пациентов. В ней собраны практические советы и рекомендации, как поступать, если качество сна не устраивает. Потерпите небольшое количество медицинской информации, эти сведения нужны, чтоб понять, почему я рекомендую тот или иной способ. Надеюсь, прочтение книги поможет вам выбрать свой оптимальный способ, как в наше непростое время научиться эффективно восстанавливать силы с помощью сна. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
📚 Читайте "Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Спальня – для сна! И только! Попробуйте вытеснить проблему другими мыслями, мозг не способен думать о разном одновременно. Сформируйте привычку всегда, забираясь в постель, погружаться в позитивные воспоминания, расслабленно переживать в памяти приятные моменты. Когда накатит негатив, ему не найдется места в сознании.
Второе решение – из категории: «дайте мне таблетку». Используйте методику (EMDR) ДПДГ, о ней расскажу чуть ниже. Воспользовавшись ею вечером перед сном вы переведете ваши неконструктивные переживания и мысли в кубышку долговременной памяти и, соответственно, перестанете их пережевывать в голове.
Тут будет реклама 1
Есть и третий, совсем простой, бытовой, метод. Положите рядом с кроватью блокнотик (по-возможности, не электронный!) и ручку. И запишите в него все то, что не дает уснуть: мысли, проблемы, решения. Мозг воспримет такой блокнот, как «расширение своей оперативной памяти», при этом сам от лишней информации освободится. И потихоньку перейдет в свой «спящий режим».
Тут будет реклама 2
Проверено, работает! А утром вернетесь к дообдумыванию!
4. К нарушению сна часто приводит состояние хронического стресса, в котором большинство из нас пребывает чуть ли не постоянно. Стресс – это всегда состояние «готовности к бою», напряжение, повышение концентрации гормонов стресса. Не до сна! Если же все-таки давление сна возобладает, то эти гормоны-медиаторы, вмешиваясь в процессы электровозбудимости мозга, увы, все равно будут препятствовать полноценной стадии медленного сна и физическому восстановлению.
Тут будет реклама 3
Мы просыпаемся помятыми, разбитыми, измученными. Удержаться надолго в фазе быстрого сна тоже не получится, любой внешний раздражитель выбрасывает нас из цикла.
Хронический стресс одна из основных причин хронической бессонницы. Кроме всего прочего, это состояние характеризуется хронически существующим порочным кругом – стресс нарушает сон, а нарушение сна само по себе стрессовый фактор. Иногда – единственная возможность разорвать круг – работа с психологом.
Тут будет реклама 4
Но с помощью специалиста ли или самостоятельно – первая задача – это работа со стрессом и обучение стрессоустойчивости. Поэтому в нашем курсе работы с весом – работе со стрессом отводится, думаю, четверть всего времени (https://t.me/Matveev_weightcontrol, https://www.youtube.com/@user-bm9zq8tq2m https://vk.com/impression_coach).
Важно, что под стрессом не следует понимать «бытовое» представление о нем.
Мнения
О книге «Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
