На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «Медитация. Дыхание и мышечная релаксация» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Бизнес-книги, Личная эффективность. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
Медитация. Дыхание и мышечная релаксация
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
29 ноября 2023
🔍 Загляните за кулисы "Медитация. Дыхание и мышечная релаксация" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "Медитация. Дыхание и мышечная релаксация" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Лэй Энстазия) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Данная авторская медитация из концепции когнитивного программирования сознания содержит несколько типов последовательных дыхательных практик для успокоения тела и ума, приводя мышление к равновесию с помощью концентрации внимания на вдохах и выдохах. Во второй части медитации практикующий погрузится в тело и расслабит его через мышечную релаксацию, визуализируя внутренний свет с целью расслабления, концентрируясь в ресурсном состоянии, увеличивая эффективность личности в повседневной жизни.
📚 Читайте "Медитация. Дыхание и мышечная релаксация" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "Медитация. Дыхание и мышечная релаксация", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
При каждом вдохе приглашайте в свой ум ясность, а при выдохе отпускайте все лишнее.
Продолжайте наблюдение за дыханием и сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Медленно выдыхайте через рот, освобождаясь от напряжения. Вдох-2-3-4-5-6. Выдох-2-3-4-5-6. Вдох-2-3-4-5-6. Выдох-2-3-4-5-6.
Теперь начните увеличивать длительность ваших вдохов и выдохов. На вдохе постарайтесь сделать его более глубоким и продолжительным, расширяя грудь и наполняя легкие полностью. Установите медленный, удлиненный ритм дыхания, создавая гармоничный поток вдохов и выдохов.
Тут будет реклама 1
С каждым вдохом визуализируйте, как ваш организм наполняется свежей энергией и жизненной силой. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8.
Представьте, что каждый вдох приносит в вас новую энергию, а каждый выдох уносит все напряжение и негативное. Активируйте релаксационную ветвь нервной системы, позволяя ей привести вас в состояние глубокого спокойствия.
Тут будет реклама 2
Объедините этот медленный ритм дыхания с осознанностью момента. Будьте здесь и сейчас, полностью погружаясь в каждый вдох и выдох. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8.
Продолжите с глубокого вдоха через нос, сосредотачиваясь на расширении живота. На вдохе медленно расширяйте живот в направлении диафрагмы, словно наполняете его воздухом. Почувствуйте, как воздух наполняет нижние отделы легких, обеспечивая полноценное дыхание.
Тут будет реклама 3
На вершине вдоха задержите дыхание на мгновение, чувствуя наполнение легких и раскрытие диафрагмы. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6.
На выдохе активно сокращайте живот, направляя диафрагму вверх. Полностью выдыхайте воздух, освобождая легкие от углекислого газа и токсинов. Повторите этот процесс, создавая плавный и ритмичный поток диафрагмального дыхания. С каждым вдохом интенсивно расширяйте живот, а при выдохе полностью сокращайте его.
Тут будет реклама 4
Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6-сокращение. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6-сокращение.
Сфокусируйтесь на самом процессе дыхания, отслеживая его движение и влияние на ваше тело. Будьте в настоящем моменте, полностью погружаясь в этот цикл диафрагмального дыхания.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.
Мнения
О книге «Медитация. Дыхание и мышечная релаксация» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
Другие книги автора
Если «Медитация. Дыхание и мышечная релаксация» пришлась вам по душе, самое время открыть для себя другие работы Лэй Энстазия! В этой подборке — только произведения того же автора, чтобы вы могли глубже погрузиться в его творческий мир и насладиться схожим стилем, темами и атмосферой. Возможно, следующая книга станет для вас ещё более ярким открытием.
