Инструкция по управлению чувствами: 7 шагов истинной любви

Дышите медленно и глубоко доверяйте себе и представьте, как энергия трансформировалась именно в то, что вам было необходимо прямо сейчас – поставьте ей задачу самостоятельно.

Пример: Представьте, как с каждым вдохом вы наполняетесь спокойствием, ум проясняется, а с выдохом отпускаете грусть и обиду. Выразите намерение, что эта энергия трансформируется в мудрость и ясность. Сосредоточьтесь на дыхании. Понаблюдайте за собой как будто со стороны. Дышите глубоко и спокойно до тех пор, пока не ощутите внутри именно спокойствие.

Примечание: управляя своим дыханием и концентрацией своего внимания на нем – мы буквально переключаемся на самостоятельное (ручное) управление собой и своим внутренними процессами.

Ричард Браун и Патриция Гербарг, профессора психологии Медицинской школы Гарварда, в своем исследовании 2005 года "Научное обоснование и практическое применение тренингов осознанности" показали, что сосредоточение на дыхании воздействует на автономную нервную систему. Замедленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Нейробиолог Ричард Дэвидсон, профессор психиатрии из Университета Висконсина, в своём эксперименте 2010 года продемонстрировал, что регулярные практики осознанного дыхания усиливают активность префронтальной коры головного мозга – области, регулирующей эмоции.

Шаг 4. Причины

Напишите, что вы чувствуете? – возьмите лист и ручку просто опишите ваше состояние. Хотите ли вы снова сталкиваться с такими же ситуациями? Зачем вам эта ситуация? Какую косвенную или прямую выгоду она несет?

Мария Либман – российский психолог, доктор медицинских наук, в своей работе "Секреты психологической гармонии" (2012) описала, как творческое выражение эмоций через искусство, танец, письмо помогает "высвободить" переживания из подсознания и отделиться от них.

Джеймс Пеннебейкер – американский психолог, профессор Университета Техаса в Остине. В своем исследовании 1997 года выявил, что сам процесс оформления переживаний в письменную форму облегчает структурирование сложного эмоционального опыта и помогает посмотреть на него более аналитически.

Таким образом, с опорой на работы ученых, можно сделать вывод, что выражение эмоций через письмо или другие практики дает эффект освобождения от негативных переживаний и взгляда на них со стороны, что облегчает дальнейшую конструктивную работу.

Пример: Проанализируйте, почему отмена планов расстроила вас настолько сильно.