Как стать неудержимым. Маленькие шаги к большим переменам

Вместо того, чтобы проконсультироваться у тренера по поводу использования тренажёров, я просто смотрела как выполняют упражнения другие люди. Этого недостаточно. На первом посещении спортивного зала тебя обязательно должен проинструктировать специалист. Неправильный угол наклона, небольшой поворот руки или ноги может свести на нет твои старания. Или, как в моём случае, сделать только хуже, спровоцировав защемление связок.

В любом фитнес клубе есть дежурный тренер, чья работа следить за безопасностью. Не стесняйся обратиться к нему.

Почему со временем спорт неизбежно будет приносить тебе удовольствие?

Спорт приносит удовольствие благодаря выделению в мозге нейромедиаторов, таких как эндорфин, серотонин и дофамин.

Эндорфины – естественные опиаты, которые вырабатываются в мозге в ответ на физическую активность. Они связаны с ощущением эйфории, уменьшением боли и стресса, а также повышением настроения.

Серотонин регулирует широкий спектр процессов в организме, включая сон, настроение, аппетит, память и либидо.

Дофамин связан с удовольствием и мотивацией. Физические нагрузки значительно повышают его концентрацию, что не только улучшает настроение, но и увеличивают мотивацию.

Спорт провоцирует выработку нейромедиаторов, способствующих улучшению самочувствия, а также нормализует кровообращение. Благодаря этому происходит кислородное питание мозга и всех остальных тканей организма.

Чтобы получить эти преимущества, нужно преодолеть лень и заставить себя двигаться.

Если удастся избежать моих ошибок, то уже через две недели ты заметишь, что настроение заметно улучшилось.

Ранние подъёмы перестанут сопровождаться раздражительностью. Фильтр восприятия станет более позитивным, появится спокойствие и вера в свои возможности, что станет хорошим стартом к следующему шагу, который нам предстоит сделать.

ПИТАНИЕ.

САХАР. Почему мы так любим его?

В прошлой главе я упоминала о том, что наш организм, не успел адаптироваться к гастрономическому изобилию.

Еда почти всегда была в дефиците, в связи с чем у нас выработался инстинкт к жажде поглощать самые калорийные продукты.

Мозг поощряет нас удовлетворять потребность в насыщении, выделяя всевозможные гормоны радости.

Сахар – рекордсмен по калорийности. Поэтому именно его мы кушаем с огромным удовольствием.